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晚餐的五个禁忌 健康饮食避免癌症

小知识

晚饭若吃得太晚 ， 对消化器官会造成比较大的负担、造成钙质的多余流失、引发癌症在内的6种疾病 ， 特别是以下5类食物晚上最好不要碰 ， 吃了不但对身体不好、影响睡眠、还可能会做噩梦 。
晚上吃东西的五个禁忌

晚餐的五个禁忌 健康饮食避免癌症



一禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素 ， 以富含碳水化合物的食物为主 ， 而蛋白质、脂肪类吃得越少越好 。
据科学研究报告 ， 晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品 ， 会使尿中的钙量增加 ， 一方面降低了体内的钙贮存 ， 诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症；另一方面尿中钙浓度高 ， 罹患尿路结石病的可能性就会大大提高 。
1、黑巧克力晚上吃会影响睡眠
【晚餐的五个禁忌 健康饮食避免癌症】黑巧克力是健康零食 ， 富含镁和抗氧化成分黄烷醇等 ， 对心血管的好处已被医学证明 ， 但黑巧克力含有咖啡因 ， 晚上吃了刺激大脑 ， 影响入眠 。
2、坚果晚上吃会长胖、增脂
坚果富含不饱和脂肪酸 ， 对人体有益 ， 甚至有助减肥 ， 但脂肪本身消化缓慢 ， 晚上吃太多坚果作为零食 ， 不易消化 。 尤其添加黄油、盐炒制的坚果 ， 还会堆积腹部脂肪 。
3、喝酒会让你快速入睡 ， 但会影响你的深度睡眠 ， 让你越睡越累晚上喝酒的坏处还在于会干扰你的睡眠节奏 ， 尽管酒精让你昏昏欲睡 ， 但它同时破坏你的深睡眠 ， 第二天早上 ， 人会变得无精打采 。
4、晚上7点后还吃甜点 ， 易做噩梦
糕点糖果对任何人都是诱惑 ， 毫无疑问它在晚上就是“垃圾食品” ， 除了大量糖分和饱和脂肪 ， 营养匮乏 ， 无甚价值 。 睡觉前吃甜食类 “垃圾食品”的人群中 ， 人易做噩梦 。
5、晚上吃刺激性食物容易得胃病
晚餐添加辣椒、芥末等辛辣调味品 ， 导致人睡眠质量变差 。 不仅如此 ， 辛辣食物还会刺激肠胃 ， 影响消化吸收 ， 易产生胀气、泛酸等症状 。
若脂肪吃得太多 ， 可使血脂升高 。 研究资料表明 ， 晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2~3倍 。
晚餐最好就是吃一点蔬菜+粗粮 。 这种搭配完全不会加重身体负担 ， 大量的膳食纤维可以加速食物消化 ， 避免肠癌的发生 。 也要避免酸涩、辛辣等刺激性气味的东西 。
二禁晚餐吃太晚 ， 晚餐早吃能防癌
古人曾说 ， “过午不食” 。 所谓“午” ， 就是中午11点~13点 ， 虽然现代人睡的时间明显晚于古代 ， 不能做到 。 但是提倡大家晚饭最好在晚上7点前解决 ， 避免晚餐吃的太晚给身体带来疾病！
1、晚饭吃太晚易导致动脉硬化
晚餐吃得太晚 ， 还会造成高血脂 。 并且入睡后 ， 血流速度又明显降低 ， 从而导致血脂在血管壁上不断沉积 。 长此以往 ， 形成动脉粥样硬化的危险系数 ， 自然就增大了 。
2、晚饭吃太晚易导致胃病
晚餐吃得太晚的人 ， 胃也要跟着加起夜班来 。 胃的疲劳状态 ， 加上老化了的黏膜得不到及时的更新 ， 久而久之就出现了胃病！

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