膝盖疼能练瑜伽吗？瑜伽是一项非常受女性朋友欢迎的运动， 身体的柔软、动作的缓慢， 也能达到锻炼的目的， 但是膝盖疼痛的时候， 还是不建议练瑜伽的呢！
【膝盖疼能练瑜伽吗 看疼痛的严重程度和瑜伽类型而定】膝盖疼能练瑜伽吗
严重时不要练瑜伽 。
膝盖只是轻微的疼痛， 可能练瑜伽对改善和缓解疼痛有帮助， 但是如果是膝盖疼得很厉害， 还是建议多休息， 不要做瑜伽这样高强度的练习了 。 很多人认为练瑜伽主要在于心态的调整， 动作是很柔的， 其实瑜伽的动作都有那么一点点难度， 而要做到标准的动作更应当坚持多年， 所以在膝盖疼的时候练瑜伽， 建议不要硬上， 不要给膝盖增加额外的负担 。
如何练瑜伽可改善膝盖疼痛
腿弯举
起始姿势：面向下趴在腿弯举机上， 脚勾住阻力棒， 肘部放在手臂垫上 。 轻轻握住把手， 稍向下收下巴， 收腹， 背部平直 。
动作过程：向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近 。 当膝盖弯曲到90度的时候停一下， 这时小腿与地板大致垂直， 然后还原 。 用中等重量做1组， 15次；然后用中等偏上的重量做1组， 12～15次 。
膝盖伸展
起始姿势：坐在地板上， 双腿在体前平伸， 把两条毛巾卷起， 一个压一个叠放在左膝下 。 保持躯干挺直， 收腹， 向后倾斜身体并用前臂支撑身体 。
动作过程：左脚向上勾起， 绷紧左侧股四头肌使腿伸直， 用力将膝盖压向毛巾， 使脚踝稍离开地板 。 保持2秒钟， 然后放松 。 做完左腿的次数换右腿做， 此为1组 。 做2组， 每组15次 。
提高难度的方法：练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处 。
单脚平衡
起始姿势：双脚开立与臀同宽， 双臂侧平举 。
动作过程：抬起左脚， 用右脚单脚站立 。 为了帮助保持平衡， 可以盯住前方固定的一点， 保持姿势30秒 。 然后换腿做， 双腿交替进行， 每侧重复8～10次 。
提高难度的方法：将手放在髋关节处， 抬高腿， 保持平衡姿势60秒 。
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