【跑步扭伤膝盖怎么办】跑步姿势不对、时间过长、没有充分做好热身等都容易引起运动损伤 ， 最常见的就是膝盖疼 ， 那么跑步扭伤膝盖怎么办呢？让责任编辑小编来为告诉大家吧 。
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膝关节连接着大腿的股骨与小腿的胫骨和腓骨 ， 上面还有膝盖骨（髌骨） 。 股骨前下端有槽合适安放髌骨 ， 能非常满意供髌骨在糟内上下移动 ， 这些关节表面的软骨能吸收震动 ， 承受压力 ， 直到它们出现毛病 ， 那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动 ， 平时我们可能因为时间紧或者贪图省事 ， 还没热身活动开就急于开始长跑 ， 这很容易造成运动损伤 ， 尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势 ， 尽量用前脚掌着地 ， 因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法 ， 尤其是太过强调保护脚跟的鞋款 。 那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫 ， 太厚太重了 ， 使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序 ， 手臂被放在最后 ， 它们的动作应尽量减少 ， 要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头 ， 大家知道跑步扭伤膝盖怎么办吗？
1、膝关节扭伤的第一步 ， 就是赶紧去就近的医院做一个膝关节的核磁共振 ， 就是MR ， 确定韧带或者半月板有没有损伤 ， 运送过程中受伤的腿固定好 ， 不要受力 。 确定病情后才能进行下一步处理 。
2、如果单纯扭伤或者软组织的挫伤 ， 没有韧带的断裂或者半月板的损伤 ， 那就可以进行简单的疗养就可以了 ， 跟脚踝扭伤一样 ， 二十四小时之内冰敷 ， 一两天之后热敷 ， 理疗 。 这是扭伤之后的紧急处理 。
3、如果确定有韧带挫伤了 ， 可以暂时保守治疗 ， 进行一段时间的理疗按摩 ， 等到情况好一点之后再进行手术治疗 ， 但是一定不能拖得时间太长 ， 如果长时间不处理 ， 机体自行愈合会引起膝关节软组织的粘连等 ， 现在感觉不出来什么 ， 等老了就受罪了 。
4、介绍一个治疗扭伤的小偏方 。 现在我们常用的就是喷云南白药 ， 或者红花油 ， 效果也还不错 。 但对于这种难治愈的跌打扭伤 ， 中药外敷治疗效果突出 。 我们老家都是用花椒的树枝煮水 ， 然后腾扭伤的关节 ， 效果还不错 。 但是注意不要烫伤 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 跑步扭伤膝盖怎么办都清楚了吧 ， 一旦膝盖受伤要停止运动 ， 以免更严重 ， 本网跑步安全小知识库中还有很多关于膝关节的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续关注 ， 以便可以更好的进行锻炼 。
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