很多女士都惧怕哑铃和汗水，但是力量训练的好处是不可忽视的，那大家知道女性塑形力量训练方法有哪些吗？跟着责任编辑小编来一起学习一下这方面的知识吧 。
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进入力量训练，女性可能有不同的原因，但不管这个目标是实现它，最好的办法是专注于提高你的实力 。 毕竟，建筑强度需要能够举起更多的重量，并成功在您的新兵训练营的训练，并最终实现自己的目标，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成 。 但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么女性塑形力量训练方法有哪些呢？
1、转体
如果你喜欢做当下最时髦的练习，也许你会选择仰卧起坐 。 这个练习确实可以练出那几块腹肌，但是，这又有什么用处呢？在健身房以外，向前弯腰才是更常见的动作方式，由于重力关系，腰部肌肉比腹肌受力的多 。 转体这个动作在打高尔夫球时也许体现得最明显，但是在摔跤运动中，或当你试图拉动或搬动很重的物体时，腰部的转动可以释放出很大的力量 。
负责转体的肌肉是腹外斜肌，它可以强壮得超过你的想象 。 如果不是有身体正面腹直肌的存在，腹外斜肌很可能在你大意的时候撕裂你的躯体 。 也许腹直肌的重要作用之一就是平衡来自腹外斜肌的力量 。
经典练习方式：负重健身球仰卧起坐 。 双手抓握一个大小合适的杠铃片抱在胸前，双腿分开，使脖子、躯干和大腿成一直线并于地面平行，然后开始收缩腹肌团身 。 这个练习的目的是加强腹直肌的力量，在平时过分发力转体时消除过多的力 。
其他练习：拉力器转体 。 先站在高位拉力器右侧，手握拉力器拉柄，向右尽量转体，然后回到起始姿势 。 如此重复，做够目标次数后换另外一侧做 。
2、深蹲
如果你知道下肢的发达程度和力量对于我们的祖先有多么重要，那么你就会对健身中的下肢锻炼有个正确的认识，你就会知道：从大块的股四头肌到臀部肌肉，再到大腿内侧和小腿等等小肌肉都很重要 。
经典练习方式：将杠铃放置在深蹲架齐胸的高度上，面向杠铃站立 。 双手正握杠铃，握距略宽于肩，把杠铃扛起来，并向后退离深蹲架一定距离 。 双脚开立与肩同宽，背部挺直，慢慢下蹲直到大腿与地面平行 。 然后起身站直，但不要锁定膝盖 。
其他练习：虽然在效果和全面性方面没有哪个练习可以和深蹲媲美，但是你可以用哑铃代替杠铃来做深蹲，这样你可以使用较小的重量达到较多的次数 。
3、箭步蹲
深蹲和硬拉.通过双腿对称平行发力的方式来进行训练，但是在实际中有很多情况需要采用箭步蹲这样的姿势 。 箭步蹲和深蹲有一点很不一样，箭步蹲动用了更多的臀屈肌，因为久坐的人很容易压迫这块肌肉而造成身体不适 。 箭步蹲可以强迫锻炼臀屈肌，增加这块肌肉的柔韧性和力量 。
经典练习方式：双脚开立与臀同宽，左脚向前方迈出一大步，直到膝盖弯曲成90度，同时大腿与地面平行 。 在动作过程中保持背部的平直 。 然后蹬左腿起身回到起始姿势，然后换右腿做此动作 。
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