【静态腿部力量训练方法】 要想拥有好的运动能力，下肢力量训练是必不可少的，尤其是腿部力量训练尤其重要，那大家知道静态腿部力量训练方法有哪些吗？跟着责任编辑小编来一起学习一下这方面的知识吧 。
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正确的力量训练可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性，尤其是腿部力量训练，如果不进行训练骨骼还有关节就不会受到严密保护，过多的爬山、蹬车等活动会让腿部关节受到伤害，当然不会立刻出现症状，会让你步入中年时，经常觉得膝关节隐隐作疼，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？
训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成 。 但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么静态腿部力量训练方法有哪些呢？
1、两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将 头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下 。 保持此姿势10秒或稍长时间，然后 放松 。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背 。
2、右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以 适当的抵抗力，不让手将头压向左侧 。 保持此僵持姿势10秒或稍长时间，然后放松 。 再换方向练习 。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧 。
3、俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯 卧撑 。 做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8秒或稍长时间，然后放松 。
静态力量训练比起其他的训练方式还是要相对容易一些的，而且不需要去健身房，大家平时自己只要一有时间就可以进行，不过静态力量训练的效果并不是很好，可能坚持了很久还是看不到明显的效果，所以若是追求很快就看到效果的人最好还是不要选择这个方式，不过静态力量训练能够锻炼自己的耐力 。
以上是责任编辑小编介绍的静态腿部力量训练方法的内容，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，请继续关注本网的其他栏目内容吧 。
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