游泳最常出现的意外就是抽筋，抽筋的部位有很多，可以是手部、脚部、大腿、小腿，在游泳途中也会出现突然抽筋的情况，下在跟着责任编辑小编一起了解一下如何预防在游泳时腿部抽筋？
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抽筋是游泳过程中最常见的意外，大家如果遇到了一定不要慌，可以用以上方法进行自救 。 当然，最好的方法是预防抽筋,那游泳时抽筋该怎么办呢？当发生腿部抽筋时，首先要深吸一口气，把头部潜入水中，尽量让背部浮出水面，两手用力抓住脚尖，用力向自身方向拉动，同时双腿要用力抻 。 反复几次后，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状 。 上岸后要赶紧擦干身上的水珠，让身体迅速温暖起来，如果腿部仍然有疼痛感，可以适当的进行按摩，直到充分得到缓解为止，下面来了解一下如何预防在游泳时腿部抽筋呢？
1、游泳前一定要做好暖身运动，应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激 。 可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食 。 游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳 。
2、增加钠、钙、磷的补充 。 这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用 。 夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1 。 同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳 。
3、先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩 。 如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋 。
4、游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖 。
5、不要在地理环境不清楚的峡谷游泳 。 这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全 。
6、跳水前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物 。 以脚先入水较为安全 。
7、在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处 。 在海岸做一标记，留意自己是否被冲出太远，及时调整方向，确保安全 。
通过【如何预防在游泳时腿部抽筋】责任编辑小编的介绍，如何预防在游泳时腿部抽筋大家都清楚了吧，在游泳过程一旦发生抽筋的现象一定不要惊慌，及时呼救以免发生溺水，如果大家还想了解更多的游泳安全小知识，那就继续关注本网的其他栏目内容吧 。
