【补充|中学生的一日三餐要吃得科学，饮食要谨慎，要讲究的就是健健康康】
中学生 ， 随着学习的深入 ， 科目会增多 ， 知识难度会增加 ， 也需要进行大量的脑力劳动 。 尤其是随着周考、月考、期中考、期末考的来临 ， 压力就会越来越大 。 这种情况下 ， 更要注意自己的饮食健康 。 吃得科学 ， 吃得营养 ， 才会有充沛的精力去学习 。
1.吃好早餐
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在我们的饮食中 ， 每一天的早餐都是非常的重要 。 我们中学生不但要吃早餐 ， 而且要吃好早餐 ， 如果空腹去上学 ， 就容易发生低血糖昏厥的事故 。 很多中学生在早晨起床后 ， 因为大脑皮层还处于抑制状态 ， 导致食欲不好 ， 进食的量会很少 。 中学生的早餐要选择体积小、热量高、耐饥又容易消化的食物：鸡蛋、牛奶、馒头、蛋糕、豆浆……
2.吃饱午餐
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午餐是中学生一定重视的主餐 。 上午的课程会比较多 ， 学习任务也比较重 ， 经过一个上午的用脑 ， 体内的热量和各种营养素都消耗得比较多 。 午餐的安排就要考虑吃得饱吃得好 ， 一定要保证摄入充足的热量和各种营养素 。 中学生的午餐可以选择多吃一些肉类、蛋类、豆制品等能量较高的食品 ， 富含优质蛋白、钙、铁等营养元素的鱼类也是尚佳选择 。
3.晚餐要清淡
到了晚上 ， 中学生的能量的消耗就较小了 ， 晚餐的安排就可以适当清淡些 。 可以选择米饭或者粥类为主食 ， 鱼类和豆制品为副食 ， 加上一些牛奶、面包、蔬菜等 ， 吃这些食物就可以满足中学生所需的营养 ， 也容易消化 。 餐后 ， 可以安排吃一些水果 ， 适当补充维生素 。
4.保健品要谨慎
我们的中学生的父母会在媒体广告的影响下 ， 把补充营养的希望寄托在保健品的身上 。 我们要清醒地意识到 ， 保健品虽然有一定的保健作用 ， 但是它不是万能的 ， 我们不能无所选择、毫无节制地选择保健品 。 中学生使用保健品的过程中 ， 如果对保健品中所含的成分不吸收、不适应 ， 就会导致腹泻、过敏、上火等症状 。 中学生身体所需要的营养最好通过食物来补充 ， 不要盲目相信保健品 。
5.饮食要规律
中学生在考试前后的压力会加大 ， 为了给孩子缓解压力 ， 父母喜欢给孩子大换食谱 。 实际上 ， 孩子考试的前夕大换食谱是学生饮食的大忌 。 这是因为由于变换的食谱 ， 肠胃需要一定的时间去适应 ， 就会容易影响身体的状态 ， 影响考试的发挥 。
中学生的日常生活规律最好不要轻易改变 ， 尽量保持平常的饮食 ， 特别是考试前不要突然吃一些不熟悉的食物或者不经常吃的食品 ， 避免引起身体的不适应 ， 伤及考试！
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