脚踝力量是否很足是关系到人体能不能正常走路的 。 有的人脚踝力量不足 ， 那么就会很容易出现一些崴脚等情况 ， 那么脚踝力量训练有哪些技巧呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
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在进行脚踝康复性训练之前 ， 请确保自己脚踝扭伤已经基本恢复 ， 即已经可以正常行走 ， 不大幅弯曲不会疼痛 ， 方可进行力量性训练 ， 那锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳 。 不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少 。 喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐 ， 大家知道脚踝力量训练有哪些技巧吗？
1、初期小范围灵活性练习：
踝关节环绕练习：移动脚踝完成整个范围内的运动（上下 ， 前后 ， 绕环） ， 整个过程中保证腿部不动 ， 只移动脚踝 ， 可以想象在写字；
2、半个月之后 ， 利用脚踝训练带进行力量增强训练
用脚踝训练带辅助力量训练：
1） 抗阻踝外翻
做在床上或凳子上 ， 用皮筋套住两脚 ， 患脚用力外翻 ， 反复做15次 ， 休息30秒 ， 共做4-6组 ， 每天1-2次；
2） 抗阻足内翻
姿势同抗阻足外翻 ， 皮筋在远端固定(器械或者其他) ， 用力内翻 ， 数量和要求同抗阻踝外翻 。
3） 抗阻勾脚
以皮筋为阻力 ， 远端固定（器械的地盘甚至是利用床脚） ， 套在脚上 ， 从伸直位尽量用力勾到屈曲位 ， 稍作停顿（停顿一秒左右） ， 慢慢放开 ， 反复做20次 ， 休息30秒 ， 共做4-6组 ， 每天1-2次；
利用床角或桌脚进行固定 ， 并以另一只脚作为支撑进行训练 ， 方法同上 。
4） 抗阻绷脚
以脚踝训练带为阻力 ， 近端固定（手握） ， 套在脚上 ， 从屈曲位尽量用力绷到伸直位 ， 稍作停顿 ， 慢慢放开 ， 反复做20次 ， 休息30秒 ， 共做4-6组 ， 每天1-2次
通过【脚踝力量训练有哪些技巧】责任编辑小编的介绍 ， 脚踝力量训练有哪些技巧都清楚了吧 ， 如果大家还想了解更多健身运动安全小知识 ， 那就继续浏览本网其他栏目内容吧 。
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