跑步锻炼要注意正确的跑步姿势， 如果脚后跟落地， 会调动起胫骨前肌参与运动， 从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛， 那么胫前疼痛怎么办呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
在田径、球类等项目中跑跳次数过多， 就会感到小腿前面痛， 有的小腿前面皮下还有结节和肿块， 在做向后蹬地动作时有明显的痛感， 跑步导致胫前疼痛该怎么办呢？在跑步之前进行充分的热身、跑步之后进行拉伸， 以及不要运动过度， 都可以有效地防止胫前疼痛；疼痛之后可以使用滚筒或是基础的肌肉拉筋动作进行调整， 胫前肌的肌肉并非常态使用的肌群， 所以必须透过跪地、滚筒进行疼痛舒缓及肌伸展 。 但这些动作主要是作为舒缓肌肉群用， 更重要的是以积极的方式去进行胫前肌的强化， 大家知道胫前疼痛怎么办吗？
1、冰敷
在发生症状后停止跑步， 立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感 。
2、牵拉小腿前群/后群肌肉
（1）牵拉胫骨前肌， 跑后一次15s， 共三次
（2）牵拉小腿后群肌肉， 跑后一次15s， 共三次
3、锻炼小腿前群肌肉
4、佩带护具
与胫前疼痛配套的护具叫胫骨套（shin splintbrace）， 它的原理就是基于用一个外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯， 相当于把肌肉更牢固的“困”在骨头上， 减少撕扯， 减轻疼痛 。
5、肌内效贴布
肌内效贴布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空挡， 不会在运动时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况， 也就是说增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛 。 图示是最常见的一种针对筋骨筋膜炎的贴法， 有肌贴经验的朋友可以采取这种方法 。
6、通过牵拉增强髋膝关节运动幅度
股直肌牵拉， 跑后一次15s， 共三次
股内侧头肌牵拉， 跑后一次15s， 共三次
髂腰肌牵拉， 跑后一次15s， 共三次
以上是【胫前疼痛怎么办】责任编辑小编介绍的胫前疼痛怎么办的内容， 得了这种疾病可以试一下上述的方法来进行治疗， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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