膝关节损伤常见于体育运动中的接触性或非接触性损伤， 尤其是喜欢跑步运动的经常会受伤的， 那大家知道什么是膝关节损伤三联症吗？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
膝盖不是身体中最常受伤的部位， 却是最薄弱、要求最高的关节， 原因是它们经常承受的人的整个重量， 而且由于活动范围大， 其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱， 那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动， 平时我们可能因为时间紧或者贪图省事， 还没热身活动开就急于开始长跑， 这很容易造成运动损伤， 尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势， 尽量用前脚掌着地， 因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法， 尤其是太过强调保护脚跟的鞋款 。 那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫， 太厚太重了， 使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序， 手臂被放在最后， 它们的动作应尽量减少， 要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头， 那充什么是膝关节损伤三联症呢？
外伤致前十字韧带、内侧副韧带及内侧半月板三者合并损伤者,谓之膝关节三联征(ODonohueTri ad) 。 是严重危害膝关节功能的复杂性损伤之一,且误诊率高,处理也较复杂 。
预防膝关节损伤的方法：
1、充分科学热身：
运动时， 膝盖得承受巨大压力， 因此必须适当暖身， 免致受伤 。 不暖身就运动， 关节周围的韧带处于松弛状态， 不能有效的保护关节 。 此外， 冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转 。 突然开始或结束动作， 会撕裂围绕在关节周围的肌肉， 造成或加剧过度使用的伤害 。
2、适时停止运动：
运动过度， 往往适得其反， 不仅降低体能， 也是膝关节受伤的因素之一 。 特别是肌肉酸痛明显， 那是运动疲劳的表现， 此时运动很容易导致关节的损伤 。 天气变化时关节疼痛、跛行、关节弹响、卡压以及膝盖周围的肿胀不退， 这些都是膝关节受伤的症状， 应马上就医 。
3、注意控制饮食：
肥胖加重了关节面的负担， 使得关节结构加速磨损、老化， 引起变形性关节炎 。 而合理的饮食同样不可忽视， 注意补充蛋白质和新鲜蔬菜可以有效促进关节软骨的润滑， 增强韧带的弹性 。
以上是【什么是膝关节损伤三联症】责任编辑小编介绍的什么是膝关节损伤三联症的内容， 由于膝关节受伤不容易恢复， 在运动中一定要注意避免受伤的， 如果大家还想了解更多关于膝关节的知识， 那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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