随着大家生活水平的提高，现在的家里基本上都会有一两个哑铃用来锻炼手臂力量，那么包胶哑铃对身体有害吗？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
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我们都清楚锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉 。 如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果，使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道包胶哑铃对身体有害吗？
包胶哑铃体积大，包胶哑铃外面包裹的橡胶味比较大，需要放置很长一段时间才能消除，不过一般是对人身体是没有害处的 。
用哑铃锻炼身体的动作：
1.侧步平举
A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上 。 左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步 。
B、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出 。 然后恢复到A的动作，重复一次 。 完成10—12个后，换右腿 。
2.弓步上举
【包胶哑铃对身体有害吗】 A、左脚在右脚前约1米的地方，两手各握一只5—8磅的动能哑铃 。 下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地 。
B、直起左腿，带动右腿往前送，抬起右膝盖到臀部
3.仰卧上举
仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部1米左右 。 两手各抓一只3—5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上 。 收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部，上举哑铃，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复 。
注意事项
整个过程上臂要保持不动 。 这组哑铃减肥操只需一对哑铃就能轻松完成，只要每天坚持练习，假以时日一定能塑造出好身材 。
通过责任编辑小编的介绍，包胶哑铃对身体是没有害的，关于这一点大家可以放心的，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，请继续关注本网的其他内容吧 。
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