根据对抗氧化剂和免疫系统调节剂的深入研究发现 ， 包括熬夜等不良生活习惯更容易患"氧化应激"类疾病如糖尿病、高血压等 ， 体质虚弱易感冒等 。 所以经常熬夜的人进补"生地炖鸭蛋"、"猪腰炖杜仲汤"、"粉葛生鱼汤"、 "夏枯草煲瘦肉"等的同时要进补抗氧化剂应对熬夜产生过多自由基伤害身体 。 进补含如维生素E、虾青素、β胡萝卜素等抗氧化剂的食物三文鱼、虾、蟹等 ， 免疫系统调节剂如参菇类、黄芪、冬虫夏草等 ， 还要配合清热解毒的清毒剂 ， 如甘草等 。
行为宜忌
忌
熬夜时 ， 忌喝过多咖啡来刺激神经的兴奋 。 因为咖啡因只能使人精神一时 ， 过后则会使大脑处于抑制状态 。 可经常用桑椹子桂元等组方椹元茶代茶饮用 ， 有很好的滋补抗疲劳效果 ， 减轻眼酸涩等不良症状的功效 。
忌吃甜食 。 高糖虽含高热量 ， 可一定程度上让人兴奋 ， 却会消耗B族维生素 。
熬夜前千万记得卸妆 ， 或是先把脸洗干净 ， 经过长夜的煎熬脸上容易长出小痘痘 。
宜
熬夜时一定要随时补水 ， 喝水不够对皮肤的损害极大 。
开始熬夜前 ， 服用一颗复合B族维生素丸 ， 能够解除疲劳 ， 增强人体免疫力 。
加强锻炼 。 可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼 ， 提高身体素质 。 熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡 ， 可以做一会儿体操 。
熬夜之后 ， 第二天中午千万记得打个小盹儿 ， 有助于缓解身体疲劳程度 。
调整生理节律 。 常年熬夜者应根据作息时间表 ， 并不断修改至适应 。
消除思想负担 。 常熬夜者切忌忧虑和恐惧 ， 应当树立信心 ， 在夜晚工作中让自己保持愉快的心情 。
饮食注意
"日出而作 ， 日落而息" ， 这是人体生物钟自然调整的结果 。 毫无疑问 ， 昼夜节律颠例对人体的生理功能和代谢都会产生负面影响 。 据医学专家发现 ， 熬夜会导致人体生物钟紊乱 ， 造成食欲不佳、免疫力低下等状况 。 但是如果工作需要不得不熬夜 ， 在饮食上做哪些合理的调整可以尽量减小熬夜对身体的伤害呢?
保证足够的热能摄入健康饮食最重要的就是要保证热量的供应 ， 摄入的总热量必须能够满足身体能量的消耗 。 一般成年人每日需要的基本热量为2400千卡 ， 普通工作者(男性 ， 体重65千克左右)大约需3000千卡热量 ， 而体力劳动者如钢铁工人(男性 ， 体重65千克左右)则每日需热能3600千卡 。 对于那些特殊的夜班工作者来说 ， 除了正常的早、午、晚三餐以外 ， 还需要增加一顿夜宵 ， 并注意增加优质蛋白质 ， 比如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等 。
多吃富含维生素的食物经常熬夜的人 ， 眼睛容易疲劳 ， 而维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力 。 所以夜班工作者要多补充维生素A ， 动物肝脏、蛋黄、牛奶中含维生素A较多 。 西兰花、胡萝卜、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、柄子、批把中胡萝卜家含量较高 ， 胡萝卜素可以在体内转化成人体需要的维生素A 。 夜班工作者还需要补充适量的维生素C 。 人体如果缺乏维生素C ， 会出现抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙龈出血、体重减轻等症状 。 维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中 ， 含维生素C较多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等;含维生素C较多的水果有酸枣柑梅、柠檬等 。
增加蛋白质的摄入熬夜无形中提高了劳动强度 ， 使能量消耗增大 ， 所以要增加蛋白质的摄入 。 蛋白质在体内是构成多种重要生理活性物质的成分 ， 参与调节生理功能 ， 而且是人体能量来源之一 。 动物蛋白属于优质蛋白 ， 因为动物蛋白质中含有多种人体必需的氨基酸 ， 充足的蛋白质不仅可以保证人体健康 ， 还可以提高工作效率 。 所以经常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物 。
