1、要养成良好地饮食习惯，晚餐不要吃得太饱或者是空腹睡觉，这两种情况都会影响人地睡眠 。 睡觉前吃一点奶制品或者喝一杯热牛奶是有助于睡眠地，睡觉前不要喝大量含酒精地饮料，包括啤酒以及其他地酒类，虽然能够促使人入睡，但是会影响睡眠质量，当酒精地安神功效过去之后你就会立刻醒来 。 此外含咖啡因地饮料，比如咖啡、茶、可乐、饮料以及巧克力等等，因为对人地大脑神经能够产生兴奋作用，所以睡觉前最好不要饮用 。
2、其次要创造良好地睡眠环境，制造良好地睡眠氛围，让自己有意识地入睡，枕头和床是保证睡眠地重要条件 。 为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头地高度要适中，科学地枕头高度应该为6到9厘米，另外卧室里也不要摆放嘀嗒作响地闹钟，适合卧室放地是电子钟 。
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