零基础的如何练下腰舞者在进行基本功练习的时候，下腰是一个十分重要的环节 。
下腰不仅训练手臂的支撑力量，还能训练腰部的柔韧度和控制能力 。
零基础想学会下腰该怎么做？
第一步卷腰
双脚与肩同宽
左手扶把，右手叉腰
先找到头、胸腰、大腰的位置
头走最远的距离
【怎么下腰简单不会痛 怎么下腰】往后卷大腰 。第二步加上手
我们手从头顶、胸腰
到耗腰的位置上
膝盖始终是保持蹬直的
直到你的手快要扶着地
膝盖是被动一个弯曲 。
下腰怎么练下腰之前，必须活动的腰部以免受伤 。
下腰之前，必须活动的腰部以免受伤 。然后找人(妈妈爸爸)帮环住的腰部(让他提着的腰避免受伤)，就可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状 。先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学就背对窗台，一点一点的往下够 。
腰的姿势把自己撑起来(不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳 。先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护下腰 。
坚持练习躺在地下撑起来，再一点点往下下，需要人帮忙 。后来就好了，自己下，用手支撑腰，一点也不痛 。站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒 。
好处
1、可以使得的身材整体变得更加匀称，使的身材呈现曲线美，可以说有模有样 。
2、可以减少身体很多疾病的发生，男性的话可以很好的防御前列腺，对男女都可以防治腰
痛，腿脚活动不变等 。
3、经常坚持练怀孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更强些，已经生完孩子的可以快速的恢复身体体型 。
4、可以防治头部眩晕，减少晕，贫血的发生，减少能不丁睡过去的可能 。
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