枸杞
头发的多少跟肾有关， 头发的颜色跟血有关， 这两者之间是相互影响的， 所以补肾也就可以改变头发的颜色 。 枸杞味甘、性平， 具有滋阴补血等效果， 算的上是好的补肾食物， 枸杞可以煮粥， 也可以泡酒和泡水， 但是每天食用要适量 。
胡萝卜
胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分， 多吃胡萝卜能够使身体得到充分的营养， 有助新陈代谢， 这样头发的黑色素营养也会跟上 。
凉拌胡萝卜
配料：胡萝卜150克， 绿豆芽200克， 大葱50克， 香油、细盐、白糖、醋、味精 。
⑴胡萝卜、大葱去皮切成细丝;绿豆芽去根洗净， 用沸水煮2分钟捞起沥干 。
⑵把香油烧至六成热， 爆香大葱丝， 倒入胡萝卜丝， 翻炒数下盛起， 待凉拌入豆芽中， 加入白糖、醋、味精调味即成 。
核桃芝麻红米粥
头发的颜色跟肾有关所以补肾也就成了第一选择， 核桃味甘、性温， 入肾、肺、大肠经 。 有补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便等功效， 所以多吃核桃可以让头发变黑 。 核桃可以生吃也可以煮粥喝 。
原料：红米、核桃、芝麻、红枣、枸杞、冰糖各适量 。
用法：煮好红米粥， 先放入红枣， 枸杞等材料， 最后在放核桃和芝麻粉， 调味 。
白发的因素有遗传， 疾病， 营养状况， 精神， 生活习惯， 饮食习惯造成的 。 我们可以在饮食上面和生活习惯方面就行预防生活中， 工作/学习、娱乐各不误， 适当放松， 劳逸结合， 保持心情舒畅， 保证心理平衡， 避免精神危机 。
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