开始练习时 ， 左右的重量差应控制在5%~10%左右比较合适 ， 做完一组后左右交换一下 ， 非平衡的重量会迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡 ， 更深层的刺激肌肉生长 。
典型的负重练习应该是用两个重量不等的哑铃进行练习 ， 这样更有利于刺激平时难以练习到的肌肉 。
错误3:卧推时杠铃要放下到接触胸部
【到底什么是有氧运动】卧推过程中 ， 背阔肌不仅发挥了支撑作用 ， 还有"借力"作用 。 如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度 ， 所以要避免卧推时杠铃放下到接触胸部 。
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