消耗|减脂就要好好吃，日常减脂便当，让你瘦成小仙女饮食|仙女|炒牛肉|脂肪|法则

减肥午餐：按照5:3:2法则分配，掌握万能组合，月瘦20斤很简单
之前的时候给大家分享过很多减肥食谱，只不过，这些减肥食谱都没有给大家讲每餐的分配比是怎样的，所以。今天来给大家分享一下一些减肥科普知识，在饮食上下一点功夫，就比如说午餐分配按照5:3:2法则，掌握这样一份日常饮食万能组合就能快速的月瘦20斤了，小编真的没有多慌，这些冷知识60%的人都不知道，还是给大家科普一下吧。

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首先要减肥的仙女一定要遵循一下这样的减肥准则：
控糖，防晒，泡脚，早睡，好了，掌握这八字准则，小编可以继续为大家分享了。
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减脂科普系列开始了。

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人体消耗的顺序是：糖分、蛋白质、脂肪
【消耗|减脂就要好好吃，日常减脂便当，让你瘦成小仙女】想消耗脂肪，首先你就要补充身体里面最有优势的东西——蛋白质，所以摄入足够蛋白质才有利于消耗脂肪，另外我们日常主要主食就是米饭，米饭的GlycemicIndex（血糖生成指数）较高，导致血糖飙升，引起胰岛素大量分泌，快速把碳水转化成脂肪储存起来。而身体消耗能量是糖原-肌糖原-脂肪，所以储存容易消耗难。而且大米属于快速碳水，纤维少，营养低。一旦GlycemicIndex高，你饱腹时间就会延迟，自然而然就会吃多了。要控体养生的小伙伴，尽可能多选择未精细加工的粗粮，这样的饮食会更有益处哟。
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蛋白质可以“挥霍热量”
调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解。因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。
所以多吃蛋白质有利于减肥哦～
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饮食午餐篇：
分配按照5:3:2法则：蔬菜，蛋白质，主食
先蛋白蔬菜后主食，蛋白质和淀粉一定要分开吃
其实我煮的菜都很简单，都是蒸、炒、煎、水煮，而且很多食材都是可以清炒或者混炒肉类的，相信大家看图就明白了，我就不一一说明做法了，给大家列几样我的搭配法则参考一下吧～
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减脂食谱搭配原则：
蔬菜、蛋白质、淀粉
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蛋白质菜谱
纯肉类??：卤牛肉，香煎鸡腿，香煎龙利鱼，鸡胸肉丸子，白灼虾
小炒类：金针菇炒鸡蛋，洋葱/菠菜炒鸡蛋，秋葵厚蛋烧，肉卷炒蘑菇，洋葱炒牛肉，芦笋炒牛肉，胡萝卜，炒鸡肉丝
最后给大家介绍几个万能组合，这样的万能组合可以保证你的身体不管怎么样都不会变胖，是不是很神奇？赶紧来跟小编学习一下吧。
万能组合一：番茄、豆腐、腐竹、菇类、龙利鱼
万能组合二：鸡蛋、洋葱、秋葵、菠菜
万能组合三：牛肉/鸡肉、芦笋、莴笋、瓜类、菇类、芹菜、胡萝卜

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清蒸类：腐竹/冬菇蒸鸡肉，清蒸龙利鱼

消耗|减脂就要好好吃，日常减脂便当，让你瘦成小仙女

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