爬山中的脉搏始终维持在本人的有氧健身靶心率之内， 170减岁数(不要大于180减岁数)， 万一稍快就理当停下来让脉搏减慢后再爬， 能够时间很短站立第一、2分钟再爬， 下面跟着责任编辑小编一起来了解一下户外登山安全注意事项有哪些吧？
经常参加爬山锻炼， 能量消耗增加， 对各种营养物质的需求增加， 因而， 食欲增加， 消化系统的功能改善， 使胃肠道蠕动加强， 消化液的分泌增加， 营养物质的吸收也随之增加， 那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚， 不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光， 山中水汽容易凝结， 而高山的气候又是变化多端的， 很容易在下午下雨 。 而早上的天气较为稳定， 适宜选择登山；选择登山伴侣， 不论男女， 最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友 。 要不然过胖过瘦， 或体弱多病对如登山队都是一个打击， 很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍， 下面具体的了解一下户外登山安全注意事项有哪些吧？
1、你必须详细了解你所要征服的对象， 做好前期工作 。 事先了解好登山路线， 计划好休息和进餐地点， 最好有熟人带路， 防止盲目地在山中乱闯 。
2、备好运动鞋、干粮和水 。 在夏季， 一定要带足水， 因为登山会出汗， 如果不补充足够的水分， 容易发生虚脱、中暑 。 对山上的气候特点应有所了解， 争取在登山前得到可靠的天气预报 。 带好衣物早晚御寒， 防止感冒 。 雨天和雨后一两天最好别爬 。 最好随身携带急救药品， 如云南白药、止血绷带等， 以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场 。 但也要注意带好必需品的同时最好轻装 。
3、做好热身运动 。 如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动， 那么， 在登山之前做一些热身运动是很必要的 。 即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动， 尽量放松全身肌肉， 这样攀登时会觉得轻松许多 。
4、爬山过程中切勿东张西望交头接耳， 注意脚下和周边山况， 如有需要拍摄风景， 需止步拍摄， 以免造成不必要的伤害 。 如果山路比较陡峭， 则可作“Z”字形攀登， 这样比较省力 。
5、下山要放松 。 下山一定要控制住自己的脚步， 切不可冲得太快， 这样很容易受伤 。 同时， 注意放松膝盖部位的肌肉， 绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力， 使肌肉疲劳 。
6、登山时间最好放在早晨或上午， 午后应该下山返回驻地 。 不要擅自改变登山路线和时间 。 背包不要手提， 要背在双肩， 以便于双手抓攀 。 还可以用结实的长棍作手杖， 帮助攀登 。
通过【户外登山安全注意事项】责任编辑小编的介绍， 户外登山安全注意事项都清楚了吧， 喜欢登山的在出发前要做好相关准备工作， 另外本网登山安全小知识库中还有很多关于登山安全的知识， 感兴趣的朋友可以继续关注， 以便可以更好的进行登山运动 。
推荐阅读
- 登山扣的妙用
- 登山包买什么价位的好
- 煤矿运输常见的安全隐患
- 登山杖的主要作用是什么
- 户外登山鞋会脱胶吗
- 登山包如何清洗好
- 冲浪板绑车顶安全吗
- 菲莱仕户外铲怎么样
- 生产安全事故三个原因
- 登山包男的一般选多大的合适