踩动感单车时 ， 上半身以核心肌肉为主轴 ， 以大腿和臀部为重心 ， 保持稳定 ， 踩动时不应歪斜或扭动 ， 那么骑动感单车前怎么热身呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
踩动感单车时 ， 背部应自然向前弯曲 ， 不可挺立僵直 。 如果腰背持续维持不良姿势 ， 长久下来可能会导致腰背疼痛 。 另外 ， 平时多做腰背伸展 ， 增加柔软度与稳定性 ， 有助在动感单车上的表现 ， 那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要 ， 车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤 。 在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；大多数人骑车时习惯重踏脚蹬 ， 喜欢向下时用力蹬、向上休息 。 实际上 ， 向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量 ， 骑车时所传输的力量就减少 ， 大腿就特别容易疲劳 ， 所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的 ， 正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈 ， 大家知道骑动感单车前怎么热身吗？
1、腿部伸展
因为大腿是动感单车运动的中心 ， 要特别注意以免拉伤 。 双腿尽量分开 ， 左侧膝盖弯曲 ， 上身下蹲 ， 把身体重心转移到左边 ， 右腿完全伸展 ， 注意脚尖向前 ， 感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟 ， 换腿再做 。 也可以借助器械做腿部伸展 。 双手扶着车把 ， 左腿抬起放在单车横梁上 ， 右腿向后伸展 ， 上身略微前倾 ， 活动腿部的韧带和肌肉 ， 然后换腿做 。
2、侧腰伸展
在模拟单车经过紧急弯道时 ， 上半身要左右晃动 ， 以腰部力量控制重心 ， 使之继续保证在单车上 ， 此时腰部容易受伤 。 可以做一组简单动作 ， 保持身体挺直 ， 下半身保持不动 ， 上半身做90度扭转；也可以做侧腰拉伸 ， 双腿分开与肩同宽 ， 举起手臂伸展至头顶 ， 保证身体在同一水平面上 ， 上半身向右侧弯曲 。 两侧各做5次 。
3、压肩
【骑动感单车前怎么热身】 鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾 ， 因此肩关节的压力非常大 ， 舒展肩关节非常必要 。 双手握住车把 ， 两腿分开 ， 上半身向前俯 ， 尽量让身体向地面方向靠近 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 骑动感单车前怎么热身都学会了吧 ， 在骑行前一定要记得热身 ， 以免在骑行过程中受伤 ， 如果大家还想了解更多的健身器械的知识 ， 那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
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