帮助睡眠的方法是听音乐、戴眼罩、塞耳塞等 ， 可以选用一个充气式枕头 ， 裹住脖子 ， 以支撑头部 。 但是在飞机降落时应保持清醒状态 。
（4）穿
当发现脚浮肿时应该放松鞋带 ， 可以向乘务员索取鞋套；不宜穿紧身的内衣和长袜 ， 可以穿有弹性的衣物 。
3、到达后
到达以后 ， 应该睡觉、或者休息；晚上洗个热水澡 ， 必要时使用短效催眠药 ， 吃一点高碳水化合物的点心；第二天早晨要按时起床；在完全调整到适应新的时刻表以前 ， 不要睡午觉 。
往西飞行时 ， 在到达当天的下午到户外逗留一些时间 ， 次日晨在户外活动1～2小时；往东飞行者 ， 第一个早晨外出一下 ， 以缩短恢复时间 。
三、特殊群体
1、孕妇
正常孕妇可以在怀孕4～6个月外出旅行 ， 但是个人健康情况不同 ， 会有所区别；有些航空公司为了安全起见 ， 限制怀孕六周以上的孕妇乘坐国际航班 ， 孕妇和家属应该给予充分理解 ， 并积极配合；孕妇在预产前7天内 ， 禁止乘坐国际航班 。
飞行中 ， 应该每隔1～2小时起来走动一次；如果没有条件走动 ， 双脚可以在原地踏动 ， 活动时心率每分钟不要超过130次；尽量坐在靠走廊的位子；尽量少吃蔬菜及碳酸盐水 ， 多吃水果以防止便秘 。
2、婴幼儿
【出境旅游的医疗安全常识】让婴幼儿坐在自己的膝盖上 ， 不要用安全带固定在座位上 ， 防止在飞机上发生突然碰撞而误伤；飞机起降时可以给吃奶的婴儿塞上奶瓶；让大龄儿童嚼口香糖 ， 并教他们用鼻子呼吸；不要给儿童吃硬的糖果 ， 防止哽噎；大人不能经常处于昏睡状态 ， 要承担监护责任 ， 以防不测 。
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