人体|冬天容易长胖怎么办？别愁！饮食上做好这5点，助你轻松控制体重
在减肥圈 ， 流行着几句话 ， 比如说：“每逢佳节胖几斤” ， “冬胖夏瘦” ， 相信很多人都有这样的体验 ， 一过了炎热的夏天 ， 进入秋冬季节之后 ， 脸上、腰上就会多出来一些肉肉 ， 又长胖了 。 尤其是冬季 ， 是四季中最容易发胖的季节 ， 那么为什么冬季比较容易发胖子呢？先来看看以下这3个原因吧 。
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一是天气寒冷 ， 缺少运动
到了冬季 ， 天气寒冷 ， 人们运动的欲望就会减少 ， 懒得动 ， 恨不得跟动物一样冬眠 。 自然能量消耗得少 ， 能量转化为脂肪沉积在身体上 ， 自然就长胖了 。
再是外部环境导致的生理因素
人体有自我调节的功能 ， 当外部的环境变得寒冷时 ， 人体就会为身体保暖做好充分的准备 ， 我们都知道脂肪能转化为热量 ， 所以需要大量的脂肪来备用 ， 一般来说冬天我们会胃口大开 ， 吃得比夏天多 。
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三是冬季脂肪合成的速度快
现代科学表现 ， 在冬季 ， 体内的脂肪合成的速度比平时要快2-4倍 ， 而脂肪分解的速度却只有平时的10% ， 所以进多出少 ， 脂肪也就慢慢积累起来了 。
人体的一年四季都可以减肥 ， 俗话说 ， 冬天不减肥夏天徒伤悲 ， 那么冬季该怎么控制好体重呢？接下来我就重点给大家介绍下 。
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冬天容易长胖怎么办？别愁！饮食上做好这5点 ， 助你轻松控制体重
1、减少食物的摄入
冬天胃口大开 ， 不知不觉就吃多了 ， 因此想减肥、或者想保持体重的人 ， 就要注意了 ， 要刻意减少食物的摄入 ， 每餐只吃7分饱 。
2、少吃高热量的零食
女性比较爱吃零食 ， 但是在零食的选择上 ， 需要好好斟酌 ， 一些热量高的食物 ， 最好少吃 ， 比如油炸的以及各种膨化食品 ， 薯条、各种油炸饼的热量都非常高 。 还有一些坚果 ， 瓜子、松子等坚果类 ， 别看它们小小的一颗 ， 热量不容小觑 。 不妨用一些低热量的水果来代替 。
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3、少吃甜食
甜食也非常容易令人发胖 ， 其中所含的一糖分 ， 比较容易消化 ， 增强饥饿感 ， 糖分进入人体后 ， 被人体吸收不了的 ， 就会变成糖原在身体内贮存 ， 影响体内脂肪的消耗 ， 造成脂肪堆积 ， 从而今人发胖 。
4、不吃宵夜
不少人有吃宵夜的习惯 ， 但是在冬季最好改一改 ， 冬季热量消耗得少 ， 若再吃宵夜 ， 就会造成营养更过剩 ， 想不发胖都难 。 再者 ， 吃宵夜会加重肝肾的负担 ， 对健康不利 。
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5、吃零食讲究3个原则
若实在戒掉不零食、甜食 ， 那么我们就掌握这3个原则：
一是高热量的甜食最好在饭后吃 ， 避免空腹 ， 空腹时热量吸收效果最佳 。 晚餐后不吃甜食 。
二是高热量的甜食零食早上、上午吃 ， 这样有一整天的时间来帮助消化 。
三是吃甜食时 ， 要尽量选择热量低的 ， 比如果冻、酸奶、苏打饼干 。
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总之 ， 冬天这个容易发胖的季节 ， 注意养成良好的饮食习惯 ， 适度的进行锻炼 ， 这样能让你轻松的控制好体重 ， 对于想减肥的人来说 ， 也能起到事半功倍的效果 。 好了 ， 今天的分享就到这里 ， 希望对你有所帮助！你有什么好的减肥方法 ， 也欢迎在评论区留言讨论哦 。
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