废物|瘦百科：把握每天减肥易瘦期，晨起后必做这5件事能量|膝盖|身体|深呼吸|床上

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减肥方法五花八门，运动减肥、生酮减肥、减脂餐等等，有的方法很难坚持，有的方法又比较复杂，往往导致减肥失败，所以，不妨在生活中注重这些细节，简单轻松，还能瘦身哦~
1、晨起后伸展运动
抬肩收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，然后吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。
膝靠胸
仰卧在床上，双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸部，直到感觉腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
扭动脊椎
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
猫式伸展
跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
睡醒后不要急于起床，在床上舒展下身体，美腿、瘦背，伸展筋骨，一天能量元气十足。
2、空腹喝水
起床后空腹喝一杯温水，有助于消浮肿，排除身体垃圾废物，另外，每天也要至少摄取2L的水，提高身体新陈代谢，有利于减肥。

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3、清晨热水澡
晨间沐浴除了能让清醒头脑，还可以清洁肌肤，用38~39℃的热水冲澡，让体温上升，促进微循环，身体代谢率也会增加，帮助热量消耗，沐浴后再涂上护肤品，效果会意想不到的好哦。
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4、健康早餐
早餐对人体健康十分重要，一顿营养丰富的早餐能让整天能量满满。因此，早餐应注意各大类食物的合理搭配。一份好的营养早餐，需要遵循 1 份减肥主食 + 1 份优质蛋白 + 1 份奶豆类 + 1 份蔬菜水果类。
早上是减肥的黄金期，做好这4件事，慢慢减重，健康又瘦身。瘦百科健康纤体，精于对体质的调理，从健康角度出发，通过对身体经络的疏导，提高身体代谢，平衡气血，让身体气血运行通畅，有利于体内多余水份、代谢废物的排出，自然而然打造易瘦体质。

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