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午餐|来自灵魂深处的拷问：你会吃饭吗？

午餐|来自灵魂深处的拷问：你会吃饭吗？
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吃饭时间
早餐：6：30——8：30 15-20分钟
午餐：11：30——13：30 半小时为宜
晚餐：18：00——20：00 半小时为宜
小帝君提示：
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吃饭时间不要太长也不要太短 ，
同时不要狼吞虎咽 ，
定时定量 ， 切忌暴饮暴食 。
一日三餐如何搭配？
早上吃好：
质量高、不油腻 ，
也不要吃的过多 。
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早餐吃好
早上人们刚刚睡醒 ， 肠胃也从晚上的休息状态中开始工作 ， 要选择一些营养价值高、少而精的食物 。 这样既能给人体提供能量 ， 又能让肠胃慢慢得到恢复 。
早餐搭配应包括肉蛋奶、主食、蔬果 ， 一定要秉持少而精的原则 。 肉蛋奶提供蛋白质、脂肪来源；五谷杂粮满足所需能量；蔬果补充人体膳食纤维和维生素 。
中午吃饱：
主食和菜肴都要吃够 ， 食材品种尽可能多一些 。
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午餐吃饱
午餐可以说是一天能量的担当 ， 经历了一上午的消耗 ， 食量会比较大 ， 再加上还要支撑下午的工作 ， 所以这一餐要吃饱 。
午餐主食以谷物为主 ， 搭配瓜果蔬菜类、大豆及奶制品类、鱼肉禽蛋类等为宜 。 建议学生午餐适量吃些鱼 ， 因为鱼类脂肪对活跃大脑思维有帮助 。
晚上吃少：
热量低一点、量少一点 。
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晚餐吃少
晚餐适合少而淡 ， 晚餐吃得过饱 ， 血中的糖、氨基酸、脂肪酸浓度就会增高 ， 多余的热量就会转化为脂肪 ， 使人发胖 。
晚餐应食用易消化的食品 ， 如馒头、面条等 ， 搭配适量的水果蔬菜类 。 晚上的菜肴可加入海带、紫菜、虾皮等 ， 补充钙质 。
小帝君温馨提示
早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡 。
按食量分配 ， 早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3 。
人生百味
【午餐|来自灵魂深处的拷问：你会吃饭吗？】请开始吃好每一餐！

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