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食谱|“亚洲飞人”苏炳添说出了减肥真相：不吃是减不了肥的！

大部分人认为减肥“迈开腿”太累
“管住嘴”似乎简单些
于是有的人开始节食
即使饿得头晕眼花都要忍住不吃
食谱|“亚洲飞人”苏炳添说出了减肥真相：不吃是减不了肥的！
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11月7日 ， 身为顶级运动员的苏炳添做客李佳琦直播间时 ， 透露了自己的减肥秘籍：不吃 ， 是瘦不下来的！
食谱|“亚洲飞人”苏炳添说出了减肥真相：不吃是减不了肥的！
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苏炳添表示 ， 如果每天热量摄入值是3000大卡 ， 他一般会降低到2500大卡 ， 也就是减少500大卡左右 。
他直言 ， 如果想减肥就一定要吃东西 ， 但是要健康的吃 。 运动+健康的饮食 ， 才是正确的减肥之道 。
随即
苏炳添的减肥方法就上了热搜：
#苏炳添跟李佳琦说不吃减不了肥#
食谱|“亚洲飞人”苏炳添说出了减肥真相：不吃是减不了肥的！
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那么 ， 我们作为普通人应该如何科学、合理地靠吃减肥呢？
想减肥 ， 坚持5个健康饮食原则
11月11日 ， 广东省佛山市第二人民医院发文分享了减肥时需要遵循的5个饮食原则 。
1. 控制总量是关键！
每天的能量摄入以不低于1000千卡为宜 。 一般女性为1000～1200千卡/天 ， 男性1200～1600千卡/天 ， 或比原来习惯摄入的能量低500千卡 。
2. 膳食结构要合理！
蛋白质、碳水化合物和脂肪供能比25-30%、50-55、20-25% 。
3. 避免摄入添加糖！
想减肥 ， 要避免添加糖的摄入 。 主食类要以燕麦、荞麦、黑米、玉米、红小豆、绿豆、芸豆等粗杂粮代替部分精白淀粉 ， 不仅可降低升糖指数 ， 还可增加维生素、矿物质摄入；
以蒸、灼、拌、卤等少油烹调为主 ， 烹调油可选用菜籽油、山茶籽油、核桃油、亚麻籽油等 ， 交替使用 。
4. 优质蛋白不能少！
蛋白质可增加食物热效应 ， 鸡蛋、低脂奶、大豆类制品是不错的选择 。
5. 放慢进食的速度！
进餐时宜细嚼慢咽 ， 不暴饮暴食 ， 不要一餐过饱 ， 也不要漏餐 ， 尤其是早餐 。
收藏！协和专家不节食的减肥食谱
北京协和医院临床营养科主任医师陈伟在2019年接受采访时推荐了一套简单易学、不用节食、安全无副作用、不易反弹的减肥食谱 。 在北京协和医院的临床营养科减重门诊中已经有一万余人成功减重 ， 平均每人每月减重超过10斤 。
要求：尽量遵照食谱 ， 如买不到食谱内的食物也可选择推荐的替代食物 。
适宜人群：成年人 。
减重参考：月平均减重10斤 。
男性食谱
三餐食谱注意事项早餐一颗复合维生素片；
一颗欧米伽3鱼油；
一份蛋白粉 ， 男性不高于30克；
加一包10克的膳食纤维素 。
最好挑选蛋白含量85%的乳清蛋白粉 。
如果接受不了蛋白粉的味道 ， 可以用四个鸡蛋清或者一块四两左右的干豆腐进行替换 。
午餐西芹炒牛肉2两或葱爆羊肉2两；
粗粮一两；
清炒芦笋1盘 。
红肉：包括猪牛羊肉 ， 午餐食用量为2两 ， 大约两片4根手指大小的纯瘦肉 ， 不能有皮和脂肪 。
蔬菜：在减肥期间可以适合多吃 ， 一餐一斤 ， 比如半颗白菜或2个西红柿 。
粗粮：比如玉米、南瓜、土豆、红薯类 。 当然减肥期间需要限制 ， 男性每顿不能超过1两 。
晚餐清蒸扇贝6个、或白灼大虾6个、或者鸡胸肉2两；
土豆一个或者玉米一个；
耗油生菜一份 。
晚餐和午餐的结构相似 ， 也是由肉、主食、蔬菜组成 ， 区别在于将午餐的红肉 ， 换成白肉 ， 即鸡、鸭、鱼、虾、贝类等 ， 每顿白肉的摄入量仍然不能超过二两 。

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