蝴蝶机飞鸟：
锻炼胸沟分离度 。调整座位高度 ， 使把手与你的肩在同一高度 ， 双臂保持微弯状态 ， 注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了） ， 以免伤到肩关节 ， 重量不要太重 ， 内收时停顿3秒 ， 充分挤压胸大肌 。
拉力器十字夹胸：
锻炼下部胸大肌 ， 中部胸肌 。这个动作充血效果很明显 ， 用轻重量多次数 ， 保持双肘微弯 ， 低头含胸 ， 动作顶点努力挤压胸肌 。
平板哑铃飞鸟：
作为胸肌训练的结束动作 。使用较轻的重量 ， 保持双肘微弯的固定角度 ， 下放到背平面即可 ， 上举时像抱一棵大树一样 ， 不是直上直下 ， 而是沿一定弧度推举 ， 感受胸肌的拉伸和收缩 。
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