4.鸭肉
性凉味甘甜 ， 是一种滋阴清补食品 。《别录》称它“补虚除热” 。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴 ， 清虚劳之热” 。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜 。
5.乌贼鱼
【更年期食物如何调理 九种食材帮你解决更年期问题 更年期来了怎么办】性平味咸 ， 在妇女更年期 ， 宜常食之 ， 这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征 ， 可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效 。
6.甲鱼
性平味甘 ， 有滋阴作用 。清王孟英说它能“滋肝肾之阴 ， 清虚劳之热” 。故对肝肾阴虚 ， 或阴虚内热 ， 出现手足心热 ， 或烦热不安 ， 或头昏腰酸、月经紊乱不止 ， 或烘热汗出、舌苔光剥者 ， 最宜食 。
7.木耳
有黑木耳和白木耳之分 ， 白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素 。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用 ， 对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者 ， 食之最宜 。黑木耳则有补气作用 ， 更能凉血止血 ， 故更年期月经紊乱尤其是月经过多 ， 淋漓不止时 ， 尤为适宜 。
8.燕窝
性平味甘 ， 有滋阴润燥 ， 益气养阴 ， 添精补髓 ， 养血止血的功效 ， 是一味清补佳品 。如《本草求真》所说：“燕窝 ， 入肺生气 ， 入阴滋水 ， 入胃补中 ， 其补不致燥 ， 润不致滞” 。对体质虚弱 ， 肺肾阴虚 ， 或表虚多汗的更年期妇女 ， 宜常食之 。
9.百合
亦为一种清补食品 ， 有润肺、补虚、安神作用 。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者 ， 最宜使用 。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效 。
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