这样做不仅会让你午餐的时候吃的更多 ， 还会打破你良好的新陈代谢循环 ， 对身材可是一点帮助都没有的~
这也就是周末容易长胖的原因 ， 要想周末两天不会毁了周一到周五的减肥成果 ， 就一定别忘了吃早餐!
2、碳水化合物主要放在上午吃
米饭 ， 面包 ， 土豆 ， 甜食 ， 这些都是能提供能量的食物 ， 所以在能量消耗逐渐减少的下午和晚上 ， 其实并不需要摄入过多的碳水化合物 。
把你喜欢吃的蛋糕 ， 面包等食物 ， 放在早上吃 ， 不仅能有一个好的心情 ， 而且能有效控制一天的饮食热量 。
3、饭前喝水
饭前多喝点水 ， 可以有效控制你的食量 ， 不让你在热烈的气氛中吃的太多 。
所以饭前喝水 ， 或者喝上一杯牛奶 ， 都能有效控制正餐的食量 。
4、吃非加工的食物
由于加工食物的普及 ， 每一年 ， 我们可能在完全不知情的情况下 ， 摄入几十公斤的糖(蔗糖 ， 玉米糖浆 ， 果葡糖浆等碳水化合物) 。 其实健康的饮食就是要少吃加工的食物 ， 多吃天然少加工的食物 。
例如最常见的蛋糕甜点类 ， 多是奶油和糖的堆砌：
最朴素的戚风蛋糕：鸡蛋5个 。 低筋面粉90克 。 细砂糖80克 。 纯牛奶50ml 。 色拉油50ml 。
网红曲奇：黄油257克 。 糖粉52克 。 盐3克 。 纯牛奶20克 。 高筋粉126克 。 低筋粉117克 。 玉米淀粉47克 。 奶粉27克 。 可可粉16克 。
华夫饼：蛋清105克 。 蛋黄60克 。 低筋面粉180克 。 牛奶180克 。 糖75克 。 融化黄油30克 。
冰淇淋：香蕉200克、淡奶油180毫升、牛奶200毫升、鸡蛋黄2个、白砂糖50克 。
5、5分钟也是运动
很多人看不上15分钟的运动 ， 总觉得既然不想腾出一个小时做运动 ， 就干脆在沙发上再赖半小时吧 。
【一杯奶茶要跑步6公里才能消耗】但其实一直拥有好身材的人 ， 也不是天天撸10公里 ， 日夜不休息的 。 他们只是不放过每一个小小的15分钟 ， 爬爬楼梯 ， 做做深蹲箭步蹲 ， 哪怕只是饭后站上15分钟 ， 也能有助于腰围减少!
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