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用地瓜做的9种减肥食谱( 二 )

小知识


2、将蒸熟的地瓜、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可 。
小常识：燕麦片含有丰富纤维质 。 其中可溶性膳食纤维β-葡聚糖(β-glucan)为长链葡萄糖分子，可降胆固醇，减少心血管疾病与中风的发生 。 与同时具高纤维质的地瓜一起食用，不仅口感佳，更能增加饱足感，促进排便，帮助减重 。
六、地瓜牛奶
材料：甘薯50克，牛奶30克
做法：
1、地瓜洗净去皮，切成薄片，放入水中除去涩味 。
2、将地瓜放入锅中与适量的水煮开，开锅后再转小火熬软 。
3、趁热磨成泥，加入30克的牛奶略煮即可 。
小常识：牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶 。 所以，如果您想减肥，请每天喝奶吧 。
七、地瓜姜汤
材料：地瓜一个，生姜片若干，红枣10余个，珍珠圆子(珍珠元宵也可)若干，红糖适量，水适量
做法：
1、地瓜削皮切块，生姜切片 。
2、锅内放水，放地瓜块、姜片、红枣、珍珠圆子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，关火前5分钟再放)，大火开后转小火煮30分钟 。
3、吃的时候根据自己口味加红糖即可 。
小常识：我们平时吃姜的时候会觉得辛辣，这是生姜中富含的精油成分，能提高卡路里的消耗量 。 生姜中富含的姜辣素在加热后，大部分转化成生姜精油后，其保温功效能持续3小时之久 。

用地瓜做的9种减肥食谱



八、咸味地瓜饭
材料：地瓜1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙 。
做法：地瓜洗净、切成块状，沥干水份;在炒锅里加入油，把地瓜放在锅里翻炒至香加入盐;再加入适当的水，然后把米饭倒在地瓜上，小火焖熟即可 。
九、地瓜粉圆
材料：地瓜、番薯淀粉适量、糖粉适量
【用地瓜做的9种减肥食谱】做法：地瓜去皮切片蒸熟，放在大碗里碾成泥 。 乘热加入番薯淀粉和少量糖粉(量不用过多，能将薯泥揉成团即可) 。 用手捏捏揉揉，最后成为一个光滑的薯泥面团，取一部分薯泥团搓成长条，切成小段 。 滚上一些淀粉防粘，装入保鲜袋或保鲜盒速冻保存慢慢享用 。

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