哑铃是肌肉锻炼的常见方法 ， 但是要想取得好的锻炼效果 ， 必须对哑铃的重量选择有足够的了解 ， 那么哑铃颈后臂屈伸呼吸方法有哪些呢？跟随责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。
哑铃是锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉的最有效的方法之一 。 如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃 ， 可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动 ， 可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉 ， 在使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候 ， 应选择通风比较好的环境 ， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前 ， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时 ， 不标准的动作很容易造成关节的伤害 ， 这是由于在用哑铃练习的时候 ， 关节受到的压力是很大的 ， 动作稍有偏差 ， 会造成关节的扭伤 ， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重 ， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉 ， 反而达不到训练的效果；也不能太轻 ， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序渐进 ， 那么哑铃颈后臂屈伸呼吸方法是怎样的呢？
哑铃颈后臂屈伸与用杠铃比较起来 ， 哑铃颈后臂屈伸（Dumbbell Triceps Extension）能更大限度刺激肱三头肌 ， 尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸 。 哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分 ， 建议使用坐姿 。
一、目标锻炼部位：增加三头肌围度
二、动作要领：
A、双臂颈后臂屈伸
1.两手合握一个哑铃 ， 将其高举过顶后 ， 屈肘 ， 让前臂向后下垂 。
2.两上臂贴近两耳 ， 保持竖直 ， 不摇动；收缩三头肌 ， 逐渐伸展肘关节 ， 把前臂向上挺伸 ， 直到臂部完全伸直 ， 三头肌彻底收紧；静止一秒钟 ， 再屈肘 ， 让前臂徐徐下垂到开始位置 ， 使三头肌尽量伸展 。
B、单臂颈后臂屈伸：
1.正坐在凳上 ， 两脚平踏在地上 ， 右手持铃 ， 掌心向前 ， 伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间 。
2.右上臂紧贴右侧耳旁 ， 不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方 ， 持铃下落越低越好 。 然后 ， 以右臂肱三头肌的收缩力 ， 持铃向上举起还原；重复做 ， 左、右手交替做时 ， 要完成同样次数 。
三、注意事项：
1.呼吸方法：挺伸前臂时吸气 ， 屈降时呼气 。
2.挺伸前臂时切勿摆动上臂 ， 坐在凳上腰部挺直保持坐姿 。
3.单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好 。
以上是【哑铃颈后臂屈伸呼吸方法】责任编辑小编介绍的哑铃颈后臂屈伸呼吸方法的内容 ， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识 ， 请继续关注本网的其他内容吧 。
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