【攀岩时胳膊拉伤可以热敷吗】 胳膊拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处 ， 也可发生在肌腱附着于骨骼处 。 拉伤可能是细微的损伤 ， 也可能是肌纤维部分撕裂 ， 甚至是完全断裂 ， 下面跟着责任编辑小编一起来了解一下攀岩时胳膊拉伤可以热敷吗？
攀岩为了增加肌肉弹性、避免拉伤 ， 可进行20分钟的柔软操 。 伸展运动的原则如下：每个动作静态维持10秒 。 勿在肌肉拉紧后用力弹压 。 肌腱有被拉扯的感觉 ， 但非疼痛 。 进行时保持轻、慢之原则 ， 且不停地深呼吸 ， 攀岩时如何预防伤病呢？运动前热身是预防运动伤害的首要之务 。 就攀岩而言 ， 可先在横渡墙上攀爬简单路线2-3分钟以促进血液循环 ， 直至身体些微出汗为止 ， 但须以手臂不至硬化（pump）为原则；尽量将攀登动作做到平衡 ， 使压力由各肌群平均分担 ， 逐步提升训练强度 ， 给予身体足够的适应期 ， 避免将关节伸展至极限 ， 否则将对周围肌腱或组织造成伤害 ， 大家知道攀岩时胳膊拉伤可以热敷吗？
胳膊拉伤24小时之内冰敷 ， 家庭可以用冰箱冷冻冰块外敷 。 还有到医院无热量超短波治疗 。 48小时之后或长期软组织损伤建议局部热敷 。 超短波消肿 ， 中频止痛 。 再适当针灸推拿 。 一般轻度一个月内消除症状 。 超过一个月提示病变累及韧带甚至更重 ， 建议到医院行磁共振检查 。
1、肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者 ， 用针刺疗法会取得显著疗效 。 肌纤维部分断裂者 ， 早期用冷敷、加压包扎 ， 还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛 。 48小时后开始按摩 ， 手法要轻缓 。 怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者 ， 应在局部加压包扎、固定患肢后 ， 立即送医院确诊 ， 必要时还要接受手术治疗 。
2、部分断裂者 ， 局部停训2～3天 ， 健肢及其他部位可以继续活动 ， 以后逐步进行功能锻炼 ， 但应避免重复受伤的动作 。 1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习 。 在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度 。
3、大约10～15天后 ， 症状基本消除 ， 可逐渐进行正规训练 。 训练时伤部必须使用保护支持带 ， 并充分做好准备活动 。 肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者 ， 应立即停止训练 ， 完全休息 ， 积极治疗 ， 伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 攀岩时胳膊拉伤是可以热敷的 ， 不过最好等过了48小时之后再热敷 ， 另外本网极限运动安全小知识库中还有很多关于攀岩的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续关注哟！
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