文章插图
1、做支撑提膝的收腹动作 。双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽 。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10~20次 。
【腹肌怎么练最有效最快 如何快速锻炼腹肌】2、做仰卧屈膝交替抬腿动作 。仰卧在平整的地面上,两侧的膝关节略微屈曲,左右两侧轮换将下肢抬起 。抬起下肢的时候,大腿与地面要垂直,小腿与地面要平行 。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量,不能借助其他部位的力量,同样每天反复做10~20次 。
推荐阅读
- AI少女裤袜闪烁怎么办 AI少女裤袜闪烁解决方法分享
- AI少女无法启动游戏怎么办 各种无法启动游戏解决方法介绍
- 王者荣耀艾琳皮肤怎么获得 王者荣耀艾琳皮肤如何获得
- 光遇滑冰场冥想位置怎么去 光遇滑冰场冥想位置如何去
- 骑马与砍杀2村庄支线家族世仇怎么完成 骑马与砍杀2村庄支线家族世仇么完成方法
- 原神20抽怎么领取 原神20抽获得方法介绍
- 光遇集结季橙色爱心怎么获取 光遇集结季橙色爱心获取方法介绍
- 福星怎么玩 福星玩法
- 天地劫阵容如何搭配 天地劫阵容怎么搭配
- 斗战神怎么扩充背包 斗战神如何扩充背包