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午睡的注意事项 3个常见午睡误区要注意( 二 )

小知识


3.午睡的最佳睡姿
午睡最好选择平躺方式 。 如果趴着睡 ， 则对健康的危害非常大 。
①损伤眼健康 。 趴着睡时 ， 眼球受压 ， 眼压增高 ， 时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高 ， 也可能导致青光眼 。
②危害脊柱 。 人体正常脊椎从侧面看应是“S”形 ， 但趴着睡时容易弯腰驼背 ， 脊椎变成“C”字形 ， 加上头部下靠 ， 会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均 ， 损害脊柱 。
③影响呼吸 。 含胸驼背不利于打开肺部 ， 呼吸受阻 ， 会造成缺氧 ， 尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难 。
④引发肥胖 。 伏案而睡 ， 肚子似蜷缩状 ， 挤压在一块 ， 也会加重消化不良的症状 ， 食物无法及时转化成能量 ， 会引发肥胖 。
【建议】
在家时 ， 尽量在床上午睡 ， 或是躺椅上 。 但对于办公人士 ， 午休时可在脑后垫靠枕 ， 呈半卧位 ， 以减小心肺、面部压迫 。
4.午睡位置
夏季气温较高 ， 通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽 ， 但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病 ， 严重者还可能造成面瘫 。
【建议】
睡眠状态下 ， 人体的毛孔会处于张开状态 ， 身体抵抗力也会有所降低 ， 应避免在通风口睡觉 ， 对于体质较差的人 ， 午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子 ， 以防感冒 。
5.午睡醒后注意事项
突然起床 ， 会引起体味形体血压 ， 对心脑血管十分不利；另外 ， 午睡后很多人会有心跳加速等感觉 ， 所以睡醒后一定不要快速起床 。
【建议】
中老年人在睡醒后 ， 一定要缓慢起身 。 坐直 30 秒后再起立 ， 站起还要等 30 秒 ， 才能开始活动 。 可以轻甩并按摩手臂 ， 对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果 。

午睡的注意事项 3个常见午睡误区要注意




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