今天我给大家带来的是9个初学者拉筋瑜伽动作， 感兴趣的朋友下面抓紧时间和我一起学习这些瑜伽动作吧 。
初学者拉筋瑜伽动作
肩肘经常疼到无法抬起， 甚至连梳头这样的小动作都不能轻易完成?爬楼梯时腰突然闪到， 觉得一阵刺痛?双腿容易水肿， 坐了一天再迈步时觉得沉如石头?身体太僵硬， 筋脉不畅通， 才会让这些症状频频出现！
想要恢复轻盈的体态、柔韧的身姿， 快来试试瑜伽拉筋运动吧！
通过拉伸身体十二道经脉， 疏通淤堵的经络、血管和神经， 让身体重新收获如鱼得水般的轻松自在~
不过， 久坐一族也别烦恼， 快来练练以下这8个伸展筋络的瑜伽动作吧！
一、下犬式：
跪姿， 手掌贴地与肩同宽， 膝盖与臀部同宽， 脚趾顶地而脚跟朝天；
将手掌往前方移动10-15厘米， 慢慢收起腹部， 吐气， 抬起臀部向上推高， 同时伸直两腿， 使身体称倒V形；
将脚跟尽量压向地板， 但不要勉强；
尽量伸直手臂， 将上半身往大腿方向推， 让背部更直；
放松颈部与头， 头部轻垂在两臂间， 停留5-8个呼吸 。
二、单腿下犬式
做下犬式， 呼吸平缓后， 慢慢抬起左腿， 膝盖要伸直， 左脚心向下压， 整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜；
放松头部和颈部， 停留5-8个呼吸 。
三、侧三角伸展式
双脚分立， 略比肩宽， 肩膀双臂自然放松；
双臂于体侧抬起与肩同高， 右膝和右脚往外侧转动约90°， 左膝与左脚朝右脚方向转动约15°；
向右下方弯腰， 右膝弯至90°， 右手放至腿后地板上支撑身体；
左手向身体右方伸展， 和身体呈一条直线；
眼视前方， 停留5-8个呼吸 。
四、战士式
右脚向前跨出一大步， 右膝盖弯屈呈90°角， 左腿向后伸直；
挺胸抬头， 像战士一样打开胸部；
身体后弯， 左手扶在左腿上做平衡支撑， 右手向后伸展， 头部也随之向后仰起， 整个身体呈弯月状；
停留5-8个呼吸后， 身体回到原位 。
五、舞王式
双脚打开两倍肩宽， 右臂朝前伸展， 保持与地面平行；
呼吸平稳后， 向后抬起左脚， 左手勾住左脚大脚趾；
右手臂向上抬起指向斜上方， 挺胸抬头， 视线落在右手指尖上；
保持平衡10-15秒， 换另一侧 。
六、鸽子式
右臀坐地， 右脚在前， 膝盖弯屈， 左脚往后自然伸展；
双手在身体前微微推地， 十指张开， 背部往上延展；
整个上身向下伏地， 胸部尽量贴近右脚， 额头贴地；
手肘支撑地面， 掌心在头前合十；
继续保持呼吸平稳， 停留1-2分钟后换另一侧再做 。
【初学者拉筋瑜伽动作 9个瑜伽拉筋动作介绍】
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