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在我们忙碌的生活中 ， 午餐总是被忽视 。特别是上班族吃午餐的时间和条件都很有限 ， 很多人都是随便凑合就对付了事了 ， 对午饭的口味和营养都没有太多要求 ， 偏单一或偏油腻的饮食是让上班族逐渐发胖的主要原因 。
上班族爱犯三个错误其中 ， 上班族尤其爱犯以下这几个错误：
1. 选择“伪健康”食物
如今 ， 很多精明的食品制造商会将其产品包装个健康的名字 。例如 ， 青菜配油炸土豆可能叫做“蔬菜沙拉” ， 奶昔比冰沙听起来健康多了 ， 碳酸冷饮更是免费送 。
而这些食物含糖量和脂肪量都极高 ， 长期摄入会增加你肥胖的风险 。
2. 盲目节食
要知道 ， 节食瘦身这种方法容易导致减肥者精神不振、营养不良 ， 更糟的是 ， 一旦停止节食 ， 辛苦得来的瘦身成果就会迅速消失殆尽 。
敲黑板了 ， 节食不等于控制饮食 ， 通过节食失去的体重很大一部分可能是水分和肌肉 ， 而不是脂肪 。
3. 狼吞虎咽
早上开会太久 ， 饿惨了的白领分分钟开启“囫囵吞枣 电视剧送饭”的吃饭模式 ， 这不仅会加重胃的负担 ， 而且咀嚼不充分、进食过快很容易诱发胃食管反流 ， 十分不利于胃的健康 。
另外 ， 在你狼吞虎咽的时候 ， 很容易吃进去一些气体 。这些气体有一部分还没进入肠道 ， 就会被你直接打嗝排出去了 ， 但是有一部分“死缠烂打”的气体会随着肠胃蠕动往下走 ， 变成屁 。此类气体常来自于可乐、啤酒这种带气的饮料 。
【上班的时候怎么解决午餐问题 上班族的午饭只是一种将就？吃午餐别犯这3个错误！】如果成为人群里的”屁精“ ， 这就很尴尬了 。
那么午餐应该怎么吃呢?
白领想要下午不犯困 ， 最好还是吃些食材新鲜 ， 由谷类、蛋白质和蔬菜合理搭配而成的午餐 。
1. 叶菜、根茎类的蔬菜都要有
一般来说 ， 中午的蔬菜量要占到所有菜式的一半左右 ， 建议一顿应该有四五两的蔬菜 ， 叶菜、根茎类的蔬菜最好都要有 。
2. 主食要粗细搭配
例如大米可与糙米、杂粮(燕麦、小米、荞麦、玉米等)及杂豆(红小豆、绿豆、芸豆、花豆等)搭配食用 ， 二米饭、豆饭、八宝粥等都是增加食物品种、实现粗细搭配的好方法 。
3. 肉类不可少
对于肉类的选择 ， 优先选水里游的鱼虾 ， 然后选禽类 ， 最后是畜肉 ， 每天二两左右 ， 约摸是你手掌心大小的分量 。
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