5、饮热牛奶法
在临睡之前饮一杯加糖的热牛奶 。这样可以帮助人体胰岛素的排泄 。
其中的氨酸进入脑细胞 ， 促进人脑排泄睡觉的血清素;一起牛奶中含有微量吗啡样式物质 ， 具有镇定安神效果 ， 从而促进人体安稳入眠 。
6、合适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜 ， 且可因人而异 。但睡眠以侧卧为佳 ， 养生家曹慈山在《睡诀》中指出：
“左侧卧屈左足 ， 屈左臂 ， 以手上承头 ， 伸右足 ， 以右手置于右股间 。右侧卧位反是 。”这种睡眠姿势有利于全身放松 ， 睡得安稳 。
7、食用一些助眠水果
若疲劳而难以入睡者 ， 不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果 。
因为 ， 这类水果的芳香味 ， 对神经系统有镇静作用;水果中的糖分 ， 能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。
8、主动调适
若因出差在外 ， 不适应环境而致失眠时 ， 应先有思想准备 ， 主动调适 ， 有备无患 ， 不致因紧张担心睡不好 。同时还可采用以上助眠之法 ， 则可避免失眠 。
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