想要拥有健康的身体和美好的形体 ， 锻炼是必不可少的 。而背部肌肉也是我们需要重点关注的部位之一 。但是，如果没有道具，该如何锻炼背部肌肉呢？下面就为大家介绍几种简单易行的方法 。
1. 俯卧撑
俯卧撑是一种非常常见的锻炼背部肌肉的方法，同时还可以锻炼手臂和胸部肌肉 。只需要找到一个平坦的地方 ， 将身体放在上面 ， 双手撑地，然后慢慢向下弯曲手肘，直到胸部触及地面，然后再慢慢伸直手臂，回到起始位置 。每天坚持做几组 ， 你会发现背部肌肉变得更加紧实 。
2. 倒立
倒立是一种比较高难度的运动，但是它对于锻炼背部肌肉非常有效 。只需要找到一个墙壁或者其他支撑物 ， 然后将身体倒立起来，让脚离地，保持这个姿势一段时间 。如果你刚开始练习，可以先尝试借助墙壁的支撑，等到身体逐渐适应后再尝试不借助任何支撑物 。
3. 仰卧起坐
仰卧起坐是一种非常简单的运动，但是它同样可以锻炼背部肌肉 。只需要躺在地上 ， 将双手放在头后面，然后慢慢起身，让肩膀离地即可 。每天坚持做几组，你会发现背部肌肉变得更加紧实 。
【背部肌肉锻炼无器械没有道具怎么锻炼背部肌肉】4. 悬垂
悬垂也是一种比较高难度的运动 ， 但是它对于锻炼背部肌肉非常有效 。只需要找到一个横杠或者其他支撑物，然后用双手抓住，让身体悬空，然后慢慢向上拉 ， 直到下巴和横杠平行，然后再慢慢放下身体 。如果你刚开始练习，可以先尝试借助椅子等支撑物，等到身体逐渐适应后再尝试不借助任何支撑物 。
5. 跑步
虽然跑步主要锻炼的是腿部肌肉 ， 但是它同样可以锻炼背部肌肉 。只需要保持正确的跑步姿势，让身体保持直立，同时放松双臂，你会发现背部肌肉得到了很好的锻炼 。
没有道具怎么锻炼背部肌肉？以上五种方法都非常简单易行 ， 不需要任何道具，只需要坚持每天练习，你就可以拥有健康美好的背部肌肉 。
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