三.早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息” 。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态 。
研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去 。
特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说 。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴高出几十倍 。如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症 。
冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利 。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒;室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病 。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度 。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖 。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚 。
一.要注意颈部保暖 。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了 。
二.要注意背部保暖 。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病 。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气 。
三.是注意脚的保暖 。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑\气血相联系 。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要 。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用 。
四、冬季养生保健注意事项
冬季养生保健必须注意以下几个问题：
1，养生保健的最佳时间 。实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞 。
2，注意保暖 。按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施 。睡前用热水泡脚10分钟3，房间温度要适宜 。如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差4-5度为宜 。
4，开窗通气每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果最佳 。
5，早晨锻炼莫随便 。不可过早 。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右)，以为此时环境幽静，空气清新 。其实并不是这样 。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度最大 。因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散出去 。这时才是晨练的好机会 。
6，切莫选择树林 。很多人都认为树林丛中晨练时，氧气充足，可以满足锻炼时氧气的需求量 。但实际情况不是这样 。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，制造出新鲜的氧气，而且释放出大量的二氧化碳 。因此，绿树林丛中是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的理想场所 。
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