睡眠|睡前喝杯葡萄酒，真的能助眠吗？| 富隆酒业美酒|Franc|品种|比奥罗|质量|方

葡萄酒助眠，也是有技巧的。

焦虑、熬夜、失眠，已经成为了现代人的通病，也是许多年轻人脱发掉发的一大元凶。

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▲富隆酒业/富隆美酒学院
为了获得更好的睡眠质量，人们也乐于探听和尝试各种手段，其中就有“睡前喝一杯葡萄酒能助眠”的说法。但也有人说，喝了葡萄酒之后，反而会更加睡不着。
到底葡萄酒是不是真的能助眠？
答案自然是肯定的。

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研究发现，酿酒葡萄在通过发酵后，会产生一种名为“褪黑素”（melatonin）的物质，能够帮助我们缩短入睡时间、提高睡眠质量。
它同时也会经由我们大脑中的松果腺分泌，与睡眠有着非常密切的关系。
例如，夜晚是褪黑素分泌最旺盛的时期，它在提醒着我们的大脑和身体， “是时候睡觉了”；早晨时分，褪黑素的分泌是最少的，也就是在预示着， “我们该清醒了” 。
因此，适量摄入葡萄酒中的褪黑素，能够帮助人体调整睡眠周期，改善失眠症状。

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但是，为什么有的人在喝了葡萄酒之后，反而更加彻夜难眠了呢？
这很有可能是因为他一次性摄入的酒精太多了。
早有研究表明，酒精虽然可以让人快速入睡，但会导致睡眠质量下降。因此，如果对酒精耐受力极差，或以“一口闷”的方式突然摄入过多酒精，只会弄巧成拙。
【睡眠|睡前喝杯葡萄酒，真的能助眠吗？| 富隆酒业】也就是说，想要达到最佳的助眠效果，我们饮用葡萄酒的“正确姿势”应该是：在睡前1-2个小时左右，通过小口啜饮的方式，喝一小杯红葡萄酒。

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这样一来，在我们准备入睡时，既不会受到酒精的负面影响，又能确保褪黑素可以发挥效用。
要是觉得开了一瓶酒喝不完、又不耐储存，不妨购入一些187.5ml的小瓶装葡萄酒，或者波特酒等加强型葡萄酒。

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此外，值得一提的是，不同葡萄品种酿成的酒当中，褪黑素的含量也有着巨大差异。
在已试验过的品种中，意大利内比奥罗（Nebbiolo）所含褪黑素是最多的，其次是赤霞珠（Cabernet Sauvignon）、美乐（Merlot）和桑娇维塞（Sangiovese）等。
而品丽珠（Cabernet Franc）等几个常用于混酿的品种，褪黑素含量最低，甚至不足内比奥罗的二十分之一。

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可即便如此，品丽珠葡萄酒中的褪黑素，也已经比人体血液中的含量更高。所以，一杯葡萄酒的量，足以对我们的睡眠产生积极影响了。
由于效果显著，很多需要长途出差、乘坐国际航班的人，也会通过饮用适量葡萄酒来倒时差。
总之，如果是因为生活压力大而睡眠不好的朋友，不妨尝试一下睡前饮用红葡萄酒的方法，既有助于入睡，又能舒缓心情。
但如果是长期存在失眠问题的话，还是建议去医院进行专业的诊疗。