冬至过后，天气更加寒冷，寒冷的气候会使人的血管收缩，使血压增高或血压不稳定，心脏负担加重，容易发生脑血管病，因此冬天里也要提防心脑血管疾病 。一般来说，如果冬天里老人数日或数周有乏力、头晕、烦躁、胸部不适，活动时心悸、心绞痛或心绞痛发作频繁、剧烈、持久的情况，就该小心是否是心脑血管疾病找上门来了 。在冬季要特别注意保健养生，护好自己的身体，这样才能安然过冬，那么冬季如何养生保健呢?冬季养生小常识有哪些呢?下面就跟小编一起去看看 。
早起晒太阳，晚上泡泡脚
晒太阳有助补钙，还能够振奋精神 。刘德泉建议早上多晒晒太阳，15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平，促进钙质吸收 。日本更是将早起后定时晒太阳，作为一种睡眠治疗方式，因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常，这是缓解失眠问题的关键之一 。
热水泡脚有助血液循环，提高睡眠质量，因此提倡在睡前进行 。活动了一天，晚上身体比较疲累，肝肾也急需得到休息和调养 。杨力说，此时最好的调养方式就是泡脚 。刘德泉也建议，睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，达到身上发热，但不明显出汗就可以了 。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更好 。
早上晚点起，晚上早点睡
中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息 。著名健康教育专家、北京安贞医院心脏内科主任医师洪昭光教授也指出，当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了 。
冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时 。刘德泉提醒，本就阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪 。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外 。
早饭晚点吃，晚饭早点吃
冬天晚起床，早饭也应顺延 。因为人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物 。如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战 。起床后，可以先喝一点水，再不慌不忙准备早饭，给消化系统留下足够的休息时间 。
晚上早睡觉的起居习惯，也决定了在冬天应适当提早吃晚饭，特别是老年人的消化功能较弱，更有必要早一点吃，以保证身体有足够的时间彻底消化食物 。这样不仅能够避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量 。
早上吃“硬”，晚上喝稀
这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物 。刘德泉说，早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量 。如瘦肉、谷物食品等 。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化 。
晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免 。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等 。
早上喝水，晚上喝蜜
中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜” 。中国中医科学院西苑医院杨力教授解释说，盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用 。晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘、改善肠胃的消化功能，且对上火、咽喉肿痛者也有好处 。但患有高血压等心脑血管疾病的病人，以及肾脏功能不好的人应慎喝;一般100毫升水中食盐不要超过0.9克，以免加重肾脏和心脏负担 。
推荐阅读
- 冬季的饮食原则是什么 冬季饮食遵循六原则
- 菱悦v3怎么样，东南菱悦v3口碑如何？
- 教你如何恢复删除了的微信聊天记录 微信聊天记录删除了怎么恢复
- 如何在手机QQ上找回qq密码？
- iphone如何查看充电次数
- 如何使用苹果手机录屏功能
- 如何准确识破朋友圈谣言
- 拼多多如何取消618活动？
- 如何批量删除Word文档空格和空行
- Word文档如何设置纸张页边距