8、每天洗手上限8次
科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时 ， 在硬质物体表面能存活72小时 。感冒的人摸鼻子时 ， 手上便沾上了感冒病毒 ， 它们随手被带到任何地方 。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险 ， 但不能指望用肥皂洗一次手 ， 就能一劳永逸地将细菌灭杀 ， 只能逐次地冲洗掉 。不过 ， 洗手次数也不能太多 ， 否则皮肤会变得干燥 。洗手次数的上限是一天8次 。
9、常喝胡萝卜奶
胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素 ， 但它只在脂肪的环境下被身体吸收 ， 牛奶可以提供脂肪 ， 而且自身也有增强免疫的作用 ， 因此胡萝卜和牛奶就是免疫战线上的“黄金搭档” 。胡萝卜奶制作时要将胡萝卜蒸熟 ， 再加入牛奶和蜂蜜 ， 在搅碎机中粉碎后即可饮用 。
10、呼吸新鲜空气
新鲜空气可以帮助血液畅行 ， 促进肺活量和循环系统 ， 是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方 。所以秋冬季节要每天早晚半小时开窗通风 ， 或经常到室外走走 。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激 ， 也是对呼吸道抗病能力的锻炼 ， 可以提高免疫力 。
11、多喝水
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润 ， 感冒病毒难以迅速繁殖 。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升 ， 儿童需饮更多的水 。最佳饮料为：水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶 。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒 。运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝 。
12、多睡1小时
良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升 ， 而睡眠不足则会使免疫系统功能降低 ， 生病几率随之增加 。秋冬季节气候寒冷 ， 是疾病的多发季节 ， 睡眠时间要多增加一小时 ， 以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来 ， 第二天早上醒来觉得精神舒畅 。你不妨一试 ， 身体将感谢你的努力!
13、经常进行温和的运动
寒冷天气的易患疾病都和心肺有关 ， 心肺健康可以降低秋冬的发病率 。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能 ， 增强人体免疫力 。温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄) 的6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25岁的人最大心率是220-25=195 ， 他锻炼时心率要控制在195?0%至195?0%之间 ， 即117至137之间 。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑 。
14、三餐定时
在该吃饭的时候坐下来吃饭 ， 每餐的进食量差不多 ， 胃肠容积保持稳定 ， 消化能力良好 ， 身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序 ， 在这种程序下 ， 生物钟将每天按照同一种节奏摆动 ， 身体各种功能状态最佳 ， 免疫力保持在最高水平 。
15、睡前听音乐
晚上9~11点是人体免疫系统修复时间 ， 身体需要保持一种轻松、平静的状态 ， 这样免疫系统可以更好地休整 。音乐释放的β波可以刺激脑垂体 ， 对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用 ， 而音乐中又首推属于低音波的古典音乐 ， 会让心情更平和 。
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