4游泳前，一定要在陆地上做几节操，使身体各部器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可 。
准备活动也可以结合下水后要练习的动作做些模仿练习，更有利于提高水中动作效果 。
4有条件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清洁，更重要的是从身体方面有所准备 。
5不要一到池边、水边就猛然下水，要先了解池水的深浅，以及自然水域下有无障碍物 。
6身上有汗，不要立即下水，应擦干后再下水游泳 。
7在水中游泳时，一定要量力而行 。初学的人，开始时不要在水中停留时间过长，一般以15-20分钟为宜 。学会后再增加时间 。
在水中不要站着不动，要保持活动状态，如有冷的感觉或嘴唇发紫时，应立即上岸休息 。
8上岸休息时，一定要先将水擦干，有风时披上毛巾或浴巾，不要在穿堂风口处停留，防止感冒 。
上岸后如感到耳中有积水，可以采用单足跳或侧转头用手掌按压几次，即可将水排出 。
9在结束游泳时，应进行淋浴，尤其在自然水域游泳后要用眼药水滴滴眼睛，防止眼病 。
10在水中游得时间过长或恰好腹中空空，上岸时动作过猛，有的人会出现头晕、目眩、恶心等反应，个别人会突然晕倒，一般情况下这是疲劳缺氧所致 。针对性措施是注意保暖，按摩肌肉，喝些糖水或吃些水果等，很快可恢复 。
总结：游泳健身是一项很好的有氧运动，可以协调全身的肌体，有效塑形减肥 。喜欢游泳的朋友，在游泳的时候也要做好各种运动热水，做好准备工作，健康享受游泳的乐趣 。
【小寒费?/strong>
小寒进补因人施膳
说到进补，自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法 。人们在经过了春、夏、秋三季的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的 。在冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜 。
唐代名医孙思邈指出：“安生之本，必资于食……不知食宜者，不足以生存也……故食能排邪而安脏腑 。”这说明饮食物对人体的作用 。小雪节气虽已数九寒天，人们大补特补无可非议，但进补当中不可无章无法，应本着“因人施膳”的原则，了解饮食宜忌的含义，元代《饮食须知》强调：“饮食，以养生，而不知物性有相宜相忌，纵然杂进，轻则五内不和，重则立兴祸患 。”所以在进补时不要被“五味之所伤”，青年人更应根据自身情况有选择地进补 。
肥甘厚味多食伤身
一般说来，青年人机体代谢旺盛，所需蛋白质和热量较老年人多，而热量主要来源于碳水化合物、脂肪 。碳水化合物主要来源于粮食之中，故青年人应保证足够的饭量，注意粗细粮的比例搭配，并摄入适量的脂肪，在选用药膳进补时应考虑这一因素 。但年轻人有年轻人的特点，往往有些人因过食肥甘厚味、辛辣之品而招来不速之客——“青春痘”，它给年轻人带来无尽的烦恼 。
冬季锻炼因人而异
小寒节气养生宜调肾脏养阳气冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化 。所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒” 。
御寒保暖最宜温补
中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭 。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等 。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效 。当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好 。
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