睡觉是人生的一大享受，一生中有三分之一的时间在睡觉，如果一生中每天都能拥有良好的睡眠，那实在是人生的一大快事，越来越多的人被不好的睡眠困扰着，很多人被不好的睡眠折磨着，当别人都进入甜美的梦乡的时候，你只能望着天花板无法入眠，当别人睡的香甜的时候，还在闭着眼睛数绵羊，这种睡不着的滋味真是非常的苦涩，所以，很多的失眠带来整个身心的健康的伤害，甚至很多人患上了抑郁症 。
如何养成良好的睡眠习惯 1
文章插图
其实，睡眠的习惯在于平时的养成，只有养成良好的睡眠习惯，才能拥有好的睡眠，拥有好的睡眠才能拥有更健康的身体 。 良好的睡眠习惯也是养生方法中的一种，如果睡得好，水嫩的肌肤，青春靓丽的容貌也就离你不远了 。
1、刷牙洗脸擦身，能保护皮肤清洁 其实，睡前刷牙比早晨更重要，不仅可使口腔积物清除，有利于保护牙齿，还能安稳入睡 。 准备睡觉前，洗洗脸、擦擦身，可以保护皮肤清洁，使睡眠更加舒适、轻松 。
2、热水泡脚，能行气助血 离人体心脏最远的部分是脚，不容易得到血液与氧 。 但是，如果脚供血不足，会对肝脏、肾脏等多个部分的正常运作造成影响 。 因此，在睡觉前，用温热的水泡一泡脚，不仅能促进身体血液循环，还能加速新陈代谢 。 还可以在泡脚的水中加入中草药 。 因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分 。
3、喝杯加蜜牛奶，能保持血糖平衡 根据国外医学专家研究，在牛奶中，含有促进睡眠的物质，就是l-色氨酸 。 如果在睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可以帮助你尽快进入睡眠状态 。 而蜂蜜可以让你一整晚保持血糖平衡，进而避免早醒的可能性 。
4、散步，可以尽快入睡 散步10-20分钟，可以让血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养 。 躺下后不看书报，不考虑问题，减少大脑的活动，就可以较快地进入睡眠 。
5、五指成梳，能疏通大脑的血液 头部集中了人身上几个重要的大穴，通过梳理，能起到按摩作用 。 首先，用梳子从前额开始，从上往下梳，把头发梳通，要注意力道适中 。 接着，再用手指，轻轻按摩头皮，用手指先后从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢 。 然后，再集中搓揉头顶，反复30次以上，直到感到头皮麻麻 。 这样能有助于疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份，还能提高记忆力、巩固毛囊、保护发根、消除大脑疲劳等 。
6、睡前动一动，秀出健美身材【如何养成良好的睡眠习惯,让自己睡好的小习惯】 睡觉前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松 身体，对身心健康也有好处 。 首先，躺在床上，把腿抬起抬起，由上往下的按摩 。 要注意，腿持续抬着不要放下，或者呈L字形地贴墙躺着，有利于除去小腿赘肉 。 然后平躺，两腿分别处于半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度停留30秒到1分钟，或者是坚持的极限 。 可以塑造大腿的肌肉 。 最后， 趴在床上，将两腿缩在胸前，而胸部贴着大腿根 。 同时，双手伸直，夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上，这样能排除宿便 。
推荐阅读
- 没良心是什么意思「说一个人没良心啥意思呀」
- 如何利用微博快速吸粉「微博怎么可以快速涨粉」
- 跑步膝盖疼如何恢复
- 没本钱的家庭主妇怎样赚钱 家庭主妇如何赚钱
- 抖音如何查看访客浏览记录 抖音如何查看访客记录
- 如何有效的减肥方法「怎么能最有效的减肥」
- 如何挑选太空漫步机
- 立冬如何养生 教你正确养身体
- 食物中毒是什么引起的 食物中毒后如何急救
- 游泳抽筋该如何自救