划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动 ， 深受广大健身爱好者的喜爱 ， 那划船器锻炼哪些肌肉呢？跟随责任编辑小编一起了解了解吧 。
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划船器是常见的有氧锻炼器材 。 相比其他的有氧锻炼器材 ， 划船器有着一定动作技巧要求 ， 让许多初学者们都望而却步 ， 然而划船器的效果却是许多人没有体验过的 ， 使用划船器该注意什么呢？“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作 ， 使大约90%的伸肌参与了运动 ， 因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说 ， 实在是受益无穷 。 划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果 ， 让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围 ， 同时有效活动脊柱的各个关节 ， 不但增强了弹性 ， 也增加了韧性 。 练习“划船”时 ， 要注意动作的连贯性 ， 每一个蹬伸的动作不要出现停顿 。 划行过程中的动作一定要到位 ， 幅度过小 ， 参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩 ， 那么知道划船器锻炼哪些肌肉？
划船器是一种非常好的健身器材 ， 主要锻炼腰部、上肢、背部的肌肉 ， 对腿部、胸肌等部位的肌肉也有很好的锻炼效果 。 划船器是一项富有趣味性和挑战性的健身运动 。 没运动一次上肢、背部、下肢、腰部的肌肉都会得到一次收缩 。
划船器可以达到锻炼全身肌肉的效果 ， 尤其适合腰部和上臂脂肪多的人 ， 划船器运动能起到意想不到的瘦身效果 。
划船器单纯进行器械锻炼的话可能会造成力量、肌肉、耐力的片面发展 ， 因此希望大家在使用划船器健身的时候也辅助练习拳击、武术、健美操等运动 ， 这些运动能使我们的肌肉得到均衡发展 。
使用划船器的注意事项：
1.假如你的背部有问题 ， 那么在使用划船机前需要了解一下自己的身体状况合不合适运动 ， 可以咨询一下医生 ， 避免变得更加严重 。 一定要记住保持你的背部挺直 ， 很多人划船时因为使用腰背部发力 ， 导致出现问题 。
2.同样 ， 保持肘部贴紧身体可以使手臂力量的效果最佳 。
3.和其他运动一样 ， 训练前需要热身和拉伸 。
4.假如你感觉的腰背部疼痛 ， 请立即停止练习 。
通过【划船器锻炼哪些肌肉】责任编辑小编的介绍 ， 划船器锻炼哪些肌肉大家都清楚了吧 ， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于划船器的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续关注 ， 以便更好的进行锻炼 。
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