【怀孕期间怎么吃既营养跟得上又不长胖怀孕怎么吃得营养不长肉】怀孕期间如何保证营养而不长肉？
1.控制总热量摄入量
2.合理选择食物
3.增加运动量
怀孕是每个女性都会经历的过程，随着胎儿的成长，母体需要更多的营养来支持宝宝的发育 ， 但很多准妈妈都担心吃得太多会导致体重增加 。那么怀孕期间如何保证营养而不长肉呢？以下是几点建议：
1.控制总热量摄入量 。虽然怀孕需要更多的能量，但也不能过度进食 。建议每天增加200-300卡路里的摄入量即可 。同时要注意控制零食和高糖、高脂肪食品的摄入 。
2.合理选择食物 。建议优先选择富含蛋白质、钙、铁、叶酸等营养素的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、牛奶、酸奶、绿色蔬菜等 。尽量避免高热量、高盐、高油食品 。
3.增加运动量 。适当的运动可以帮助减少体重增加 ， 同时也有益于心血管和肌肉健康 。建议选择适合孕妇的运动 ， 如散步、瑜伽、游泳等 。
怀孕期间保证营养而不长肉需要控制总热量摄入量，合理选择食物，增加运动量 。在此基础上，还需注意均衡饮食，多吃水果蔬菜 ， 避免过度进食和暴饮暴食 。
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