21世纪 ， 人们开始对健康问题越来越关心 ， 跑步机选择也越来越多 ， 很多家里都有自己的跑步机用来减肥 ， 下面跟着责任编辑小编一起了解一下家用跑步机减肥效果好吗？
在使用跑步机减肥的时候 ， 站姿要正确 。 要站姿跑带的中间 ， 不要太靠前不然容易踩到底座 。 也不要太靠后 ， 不然容易甩出去 。 也不要跑偏了哦 ， 不然会影响跑步减肥的效果 ， 那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要 。 可以先做些拉伸 ， 让肌肉适应起来 ， 再走个三五分钟 ， 让心肺适应起来；在用跑步机时 ， 不要一下子调很高的速度 ， 太高了你的脚步一下子适应不过来 ， 很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟 ， 然后较快的速度正式跑20分钟 ， 再有5分钟较慢的速度作为放松整理 。 这样下来一次大约30分钟 ， 就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分 ， 不宜喝得太多 。 跑完或跑前可以适度和一些功能饮料 ， 来提高跑步效果 ， 跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水 ， 随时补水 ， 大家知道家用跑步机减肥效果好吗？
【家用跑步机减肥效果好吗】 根据跑步机跑步这一运动状态可以判定 ， 跑步机跑步属于有氧运动 ， 它通过运动达到消耗机体多余的脂肪 ， 达到减肥瘦身的目的 ， 因此跑步机减肥是有用的 ， 尤其是在跑步机上慢跑 ， 减肥效果更好 。
跑步机跑步减肥的正确姿势：
1、跑步时头与肩的最佳姿势
头与肩都要保持稳定 。 头要目视前方 ， 下颚微收但不要低头 。 跑步时 ， 肩先放松下垂 ， 然后尽可能上耸 ， 停留一下 ， 恢复原来的姿势再重复 。
2、跑步时臂和手的最佳姿势
手要微微握住 ， 大小臂屈成约90度 ， 前后自然摆动 。 要注意向前的手臂不要露肘 ， 向后的手臂不要露出手来 。
3、跑步时腿的最佳姿势
用大腿带动小腿 ， 膝关节要朝向脚尖方向 ， 抬到合理的高度后放下再重复 。
4、跑步时双脚的最佳姿势
双脚要放松 ， 不要紧缩脚趾 ， 脚抬高到离地10厘米就可放下重复 。 脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地 ， 以免造成小腿肌肉发达 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 家用跑步机减肥效果是挺好的 ， 不过在跑步机上减肥一定要用正确的跑步姿势 ， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧 。
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