跑步这种运动方法不仅简单方便 ， 而且也有着很好的锻炼效果 ， 所以许多注重养生保健的朋友就会选择跑步 ， 那么怎么缓解跑步膝盖酸呢？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
有许多人会发现 ， 自己的膝盖只要一跑步就会疼 ， 这让他们困扰不已 ， 他们希望找到办法来解除这症状 ， 让自己的跑步计划可以继续进行 ， 那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前 ， 进行5分钟的热身 ， 让全身肌肉骨骼关节进入运动状态 ， 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿 ， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖 ， 拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分 ， 减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力 ， 跑步者如果感到膝关节力量不足 ， 可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习 ， 以提高腿部肌肉力量 ， 特别是膝关节周边肌肉力量 ， 大家知道怎么缓解跑步膝盖酸吗？
一、器械坐姿腿外展
动作描述：
1、 坐在臀腿训练机上 ， 双手扶住固定把手 ， 两腿放在阻力器侧板上；
【怎么缓解跑步膝盖酸】 2、 两腿尽量向体侧展开 ， 感受臀部外侧肌群发力 ， 稍停片刻；
3 、缓慢控制还原 ， 重复动作 。
动作要点
1 、腿部要始终紧贴板面 ， 上半身不要前倾侧屈助力；
2 、动作过程保持用力均匀可控 ， 集中意念在臀部的外侧肌群 。
、这个动作可以很好地训练到臀部外展肌群 ， 矫正行走与跑步姿态 ， 以免在运动中受到损伤 。
二、弹力带坐姿腿外展
肯定有人会说 ， 如果不能去健身房怎么办呢？其实也有办法的 ， 居家做的话 ， 可以用弹力带 ， 网上有卖的 ， 以下这三种都比较合适：
乳胶型 ， 一般都是60cm左右 ， 根据自身情况选择重量 ， 以及“8字拉力器”或“阻力绳” 。
动作描述：
1、在椅子上坐好 ， 将弹力带套在两只腿的膝盖上；
2、双腿向体侧展开 ， 直至分开至最大 ， 停顿2-3秒；
3、回到起始动作 ， 继续下一个 。
动作要点
1、 弹力带可根据自身情况挑选合适的重量 ， 如果一根不够可以多加一根；
2 、双腿打开的时候一定要分开到最大 ， 这样才能更好地刺激到臀部外展肌群 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 怎么缓解跑步膝盖酸都会了吧 ， 如果大家还想了解更多关于跑步损伤的知识 ， 那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
推荐阅读
- Boiling滑板到底怎么样
- 跑步膝盖疼能游泳吗
- 锡纸在烤箱里冒火花怎么办
- 家用烘干机如何安装呢「花椒烘干机怎么安装」
- 普通话怎么拿高分 普通话过了怎么拿证书
- 手脚冰凉是怎么回事 教你冬天不怕冷
- 睡眠质量不好怎么调理 怎么睡觉质量好
- 手脚冰凉是怎么回事 应该怎么调理
- word横向改成竖向「word横向怎么改成竖向排版」
- wps分页符怎么去掉「怎么删除wps分页符」