提起体育运动， 不少人想到跑步， 跑步的好处多多， 而且跑步对人体的作用是比较全面的， 因此很多人都是通过跑步来进行身体锻炼的， 下面跟着责任编辑小编来了解一下长跑对男性有哪些好处吧？
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正确的方法是跑完以后要做放松运动， 做放松运动有几个好处， 首先是让身体逐渐过渡到平静的状态；其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作， 能很好地放松腿部肌肉， 防止腿变粗， 那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行， 知道自己到底能够承受多少的距离， 千万不要挑战自己的底线， 让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前， 最好先活动一下筋骨， 尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开， 很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力， 不要与身边的锻炼者相比较， 按照自己跑步的步调训练， 不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏， 甚至会影响跌倒， 大家知道长跑对男性有哪些好处吗？
1、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强， 增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌， 使每次换气量变大， 肺功能增强 。 我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人， 但今年开始跑步后没有复发， 不知道有没有关系？
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升， 同时， 血液中氧气的携带量也会大大增加 。
2、肝脏
对患脂肪肝的人来说， 最好的药物就是“跑步” 。 一项新的研究显示， 跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓 。
研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者， 让他们每天在跑步机上跑1小时， 运动时心率达到他们最高心率的85% 。 连续7天后， 患者的胰岛素敏感性增强， 肝脏多重不饱和脂肪指数（PUI）上升84% 。 研究人员说， 这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关， 脂联素能增强人对胰岛素的反应， 并有助于抗炎， 减少心脏病风险 。 此外， 跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪， 也能够降低脂肪肝的危害 。
3、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想， 很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大， 但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装 。 当然， 还要坚持， 因为腹部的脂肪是最狡猾的， 你稍有松懈它就会反扑 。
研究表明， 30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量， 相比同样时间， 单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量 。 所以说， 如果你爱对了运动， 你就能更快收获一副满意的身材 。
4、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置， 很多跑友都有过这样的体验， 开始跑一段时间后， 体重没有明显减轻， 但是身材明显改善了， 尤其是腰线变的更漂亮 。
跑步相比其他运动的优势在于， 它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外， 在你运动之后的四个小时内， 身体还能处于高新陈代谢的状态， 这样就会燃烧更多的热量 。
5、膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝， 这话是有一定道理的 。 大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰 。 但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题， 有的人即使快走也会膝盖疼， 但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习， 膝盖都变得越来越结实 。
在忽略年龄影响的情况下， 许多长期实验都表明， 跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低 。 最近， 美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现， 常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20%， 而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍 。 更令人意外的是， 跑量越高的跑者， 膝盖却更为健康 。
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