短跑是一项强度较大且又有趣的体育运动 ， 它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下 ， 用最短时间跑完较短距离的一项快速运动 ， 那么如何提高50米短跑速度有哪些呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分 。 除起跑姿势以外 ， 其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程 ， 其中途中跑是最重要的部分 ， 我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备 ， 使身体各关节、肌肉都兴奋起来 。 准备活动越充分越不容易受伤 。 可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动 ， 一定要活动开 。 时间不要太长 ， 30分钟左右就行 。 赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳 ， 使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短 ， 但是因为全程都要保持很好的状态 ， 所以对人体的负荷也是很大的 ， 因此一定要注意休息 ， 保持体力 ， 大家知道如何提高50米短跑速度有哪些吗？
1.高抬腿 ， 我想这个不用我多说了 ， 许多人都知道动作要领 ， 重要作用是提高步频 ， 所以做这个动作的时候要尽量快速 。
2.小步跑 ， 这个也是经典训练动作之一 ， 练的是一种感觉 ， 脚蹬地的感觉 。
3.跑楼梯 ， 以高步频来爬楼梯 ， 距离不要太长 ， 力求短期加速 。
4.摆臂练习 ， 眼睛直视前方 ， 肩部尽量不晃动 ， 手臂大约成90度角 ， 放松自然摆动 ， 可以体会不同摆动速度 。
5.起跑训练 ， 作为一个短距离项目 ， 起跑十分关键 ， 可以让同学帮忙发令 ， 找到一个感觉 ， 提升反应速度 。
6.韧带训练 ， 其实韧带也是跑步的一个核心 ， 压好韧带 ， 成绩又会有新的突破 。
7.深蹲 ， 练习腿部肌肉爆发力 ， 还是很有效果的 。
通过【如何提高50米短跑速度】责任编辑小编介绍的如何提高50米短跑速度的内容 ， 大家都了解了吧 ， 以上内容希望能帮助到你 ， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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