5、戒掉咖啡因
当咖啡因和压力结合 ， 皮质醇水平的升高会比单纯只有压力时更快 。 俄克拉荷马州大学的一项研究证实 ， 在轻度压力条件下如果喝2、5~3杯咖啡会使皮质醇水平升高25% ， 这样的高皮质醇水平要3个小时后才能降下来 。 当一天的咖啡因摄入量达到600毫克(约等于6杯爪哇咖啡)时 ， 皮质醇水平升高30% ， 并且一整天都维持在高水平 。 由于高皮质醇水平会导致食欲大增 ， 压力症候群是时候考虑戒掉含咖啡因的饮料了 。
6、早餐营养 ， 健康整天
专家说 ， 缺少维他命B、维他命C、钙和镁会使皮质醇水平升高 。 但一顿富含以上微量元素的早餐就可以解决这一问题 。 他的早餐建议是 ， 一杯橙汁或一个柚子或一大把草莓提供充足的维他命C ， 6~8盎司低脂酸奶提供充足的钙和镁 ， 再来片涂了花生酱的全麦土司 ， 因为全麦食品富含维他命B ， 花生酱包含的脂肪酸可以减少压力荷尔蒙的产生 。
7、睡饱觉没烦恼
【关注啤酒肚别让健康亮红灯】研究发现每天睡6、5个小时会增加皮质醇分泌、刺激食欲、增加体重 。 按照美国国家睡眠协会的建议每天最好能睡7~9个小时 。 如果那还不够有说服力的话 ， 另一个调查显示 ， 缺觉还会提升ghrelin(一种生长激素释放肽)水平 ， 这是一种强烈刺激食欲的饥饿荷尔蒙 。 研究显示 ， 当人缺觉时 ， 对重盐重糖的食物的嗜好会增加23% 。 不过 ， 幸运的是 ， 几个晚上的好觉就可以使皮质醇分泌水平重新得到平衡 ， 而充足、有规律的睡眠会使得它保持稳定 ， 专家说 ， “如此一来你吃得少了 ， 体重也轻了 ， 感觉自然也会好得多 。 ”
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