天气骤然变冷 ， 给健康带来了考验 ， 寒冷和干燥成为很多疾病复发和发作的“温床” 。 我们该如何安然度过数九寒冬？
心脑血管疾病 1 寒潮刺激会使患者交感神经异常兴奋 ， 造成心脏收缩力增强 ， 周围血管收缩 ， 导致收缩压及舒张压上升 ， 容易造成高血压患者血压波动 。 这就容易导致脑出血、脑梗塞以及心肌梗塞等危险 。 尤其是本身曾患有中风、心梗、脑梗等疾病的患者 ， 更易因气候变化而旧病复发 。
小提示：
1.心脑血管病人和高危人群要尽量少出门 ， 减少或停止晨练 。
2.倘若非出门不可 ， 需做好保暖措施 ， 尤其注意头部保暖 。
3.在家中要适量运动 ， 多喝白开水 ， 以降低血液粘稠度 。
4.饮食上 ， 要少饮酒 ， 忌食生冷食物 ， 注意膳食平衡 。
5.情绪上 ， 尽量保持平静 ， 不大悲大喜 。 当然 ， 需要按照医嘱定时服药 。
文章插图
呼吸道传染病 2 寒冷天气下 ， 感冒、流感、肺炎、老慢支、哮喘、气管炎等呼吸道疾病高发 。 老年人和儿童更是易感人群 。
小提示：
1.家中注意保湿 ， 定期开窗通风 ， 保持空气流通 。
2.日常饮食要少吃辛辣油腻等刺激性食物 ， 多喝水 。
3.出门最好戴上口罩 ， 避免细菌病毒从口鼻进入体内 ， 穿衣需薄厚适度 ， 不宜捂出汗 ， 否则更易患上感冒 。
4.少去人群密集的地方 ， 回家后马上用肥皂洗手 ， 不用脏手抠鼻子 。
5.平时还可以辅以一些食疗方提高抗病能力 ， 例如喝鸡汤、吃大蒜等 ， 都对提高身体免疫力大有裨益 。
关节疼痛 3 除了本身就有关节炎的患者之外 ， 正常人在寒冷天下下 ， 也会偶尔感到关节不适 ， 例如膝关节疼痛、颈椎和腰椎疼痛等 。
小提示：
1.外出时最好关节保暖 ， 戴上围巾呵护颈椎部位 ， 能够在很大程度上给全身保暖；不穿低腰裤 ， 穿长款大衣 ， 盖住腰椎部位；不穿短裙、短裤和丝袜 ， 保护膝关节 。 有必要的人群 ， 不妨戴上护膝、护腕 。
2.晚上临睡前 ， 用热水泡泡脚 ， 如果没有静脉曲张 ， 最好泡到膝盖部 ， 催进血液循环 ， 同时起到保护关节的效果 。
如何提升御寒能力 4 1.多运动多出汗
户外活动可促进热量产生 ， 调节新陈代谢机能 ， 增强大脑皮层兴奋和体温调节功能 。 锻炼方式需根据个人体质和年龄而定 。
2.早上床睡足觉
早睡以养阳气 ， 冬季要保证充足睡眠 ， 才有益于阳气潜藏 ， 阴津蓄积 ， 提高身体的抗病抗寒能力 。
3.巧进补养身体
冬季应为养肾的季节 ， 隆冬进补可使身体更强壮 ， 少生病 。 阳气偏虚者可选羊肉、鸡肉等；气血双亏者可吃鹅肉、鸭肉等 。 不宜吃生冷者可选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻等 。
4.护好脚全身暖
足部受凉易引起感冒、腹痛、腰腿痛等 ， 所以要格外注意脚部保暖 。 坚持每天用热水泡脚 ， 最好同时刺激双脚穴位；每天散步半小时；坚持揉搓脚心 ， 促进血液循环 。
5.喝热茶养阳气
冬季喝茶以红茶为宜 ， 红茶甘温 ， 可养人体阳气 ， 增强身体抗寒能力 。
6.喝点粥防受寒
早晨喝点热粥 ， 有助保暖 ， 预防受寒引起感冒 。 糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜 。
7.勤通风更抗寒
【如何提高御寒能力 7招助你安然度过这个寒冬】 冬天一到 ， 一般家庭往往会门窗紧闭 ， 缺少氧气会使人头晕胸闷 ， 温度过高也与室外形成巨大反差 ， 出门后更易感冒 。 最好每天早中晚都开窗通风20分钟 ， 室温控制在16到22摄氏度为好 。
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